El sueño es uno de los aspectos fundamentales del bienestar, y lo cierto es que muchas personas tienen problemas a la hora de dormir bien y las horas necesarias. Por suerte, adoptando una serie de medidas, es posible evitar estas alteraciones. ¿Cómo dormir mejor?
Así pues, en este artículo encontrarás un resumen de varios consejos muy útiles para saber cómo dormir mejor en tu día a día.
¿Por qué es importante disfrutar de un sueño de calidad?
Dormir las horas necesarias y de manera seguida no es simple cuestión de sentirse bien al día siguiente; tanto a corto como a largo plazo, los problemas de sueño tienen un desgaste importante tanto en nuestra salud física como en nuestras facultades psicológicas.
Algo tan sencillo como dormir menos de 6 horas durante un par de días hace que nuestra memoria de trabajo funcione mucho peor, costándonos significativamente más resolver problemas, y además afecta negativamente a nuestra capacidad a la hora de concentrarnos en tareas.
Por otro lado, dormir poco y mal durante varias semanas o meses nos vuelve más vulnerables a la posibilidad de desarrollar psicopatologías como la depresión, los trastornos de ansiedad o las adicciones.
Además, los problemas para dormir se asocian a problemas de obesidad e incluso mayor riesgo de sufrir alteraciones cardiovasculares.
5 consejos básicos para saber dormir rápido y mejor
Si te interesa mejorar la manera en la que duermes, tanto en calidad como en cantidad de horas en las que puedas dormir de manera seguida, aplica estos consejos a tu vida adaptándolos al modo en el que transcurre tu día a día.
1. Crea un horario claro
Estructurar un horario de sueño constante y regular es fundamental para no perder horas intentando conciliar el sueño (lo cual implica perder horas de sueño en la mayoría de los casos). De este modo le enseñamos a nuestro cuerpo qué niveles de activación debe adoptar en determinados momentos del día. Eso sí, el horario debe ser similar en la gran mayoría de días de la semana por lo que respecta a la hora a la que hay que irse a dormir. Lo mejor es imprimirlo y tenerlo colgado en un lugar que quede a la vista de manera frecuente.
2. Evita exponerte a mucha luz
Las exposiciones a luces intensas a horas que no se corresponden a los momentos del día en los que el Sol está alto hacen que nuestro reloj biológico. Por eso, hay que evitar fijar la vista en pantallas y otros objetos y lugares muy luminosos durante las 4 o 5 horas previas a irse a la cama a dormir.
3. Practica técnicas de relajación justo antes de irte a la cama
Los ejercicios de respiración controlada o de Mindfulness ayudan a adoptar el estado de consciencia relajado adecuado para irse a la cama dejando atrás los pensamientos intrusivos que nos causan preocupación o nos estresan.
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4. Evita las cenas con alimentos difíciles de digerir para dormir rápido y bien
Los problemas a la hora de digerir alimentos pueden llegar a ser un factor de incomodidad que dificulte la conciliación del sueño. Por eso, es mucho mejor cenar cosas ligeras.
5. Si te cuesta dormirte, sal de la cama un rato
Al principio del proceso de adoptar estos hábitos, es normal que te cueste un poco conciliar el sueño. Si pasan unos 20 minutos y no consigues dormirte, sal de la cama y dedica más o menos un cuarto de hora a realizar alguna actividad que te ayude a desconectar pero que no requiera de mucha concentración ni esfuerzo (físico o mental). Luego, vuelve a la cama.
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¿Buscas asistencia psicológica?
Los problemas a la hora de dormir son alteraciones que pueden ser tratadas de la mano de profesionales. Por eso, si esta forma de malestar te está afectando, ponte en contacto con nosotros. En Avance Psicólogos disponemos de más de 20 años de trayectoria atendiendo pacientes, y en la actualidad trabajamos tanto desde la psicoterapia como desde la psiquiatría y la neuropsicología. Nos encontrarás en nuestro centro ubicado en el barrio de Goya, Madrid.
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