Se habla mucho de lo que duele que alguien te rechace o que te dejen, pero la verdad que cuando eres tú la persona que quiere dejar a alguien tampoco es una posición nada fácil. A veces, nos vemos en la tesitura de querer dejar a nuestra pareja pero no sabemos cómo hacerlo. Algo ha cambiado, ya no es lo mismo, te has dado cuenta de que algo no funciona y aunque la persona que está contigo es buena y te complementa notas que algo no acaba de encajar o que no te acaba de gustar o atraer del todo. Esta puede ser una entre las mil situaciones posibles por las que te estás planteando dejar a tu pareja.
Es común tener dudas a lo largo de una relación y no hay motivo para fustigarse en caso de que aparezcan. Lo primero que nos solemos plantear es cómo vamos a gestionar la ruptura, y el miedo a no gestionarla bien nos frena de tomar una decisión.
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¿Por qué es tan difícil dejar a tu pareja?
Existen varios motivos por los que te esté constando romper con la relación y, de tenerlos identificados, averiguar cómo dejar a tu pareja de una forma sana. Algunos de los motivos por los que te está costando salir de ahí pueden ser los siguientes:
1. Creencias sobre el amor romántico
Esta creencia proviene del modelo de amor romántico sobre las relaciones que nos han inculcado. Suele venir en varios formatos: “El amor todo lo puede”, “Si nos queremos debería ser suficiente con eso”, etc.
2. Miedo a la Soledad
O a la soltería. Parece que el objetivo último de esta vida es conseguir pareja. Y fíjate que hablamos de “conseguir” no de disfrutar del tiempo que estés junto a esa persona.
3. Dependencia Emocional
De la mano del miedo a la soledad, la dependencia emocional es la epidemia del siglo XXI. Tenemos dependencia emocional cuando hacemos cualquier cosa con tal de no perder a la pareja.
En consulta, es frecuente encontrar casos en los que una persona siente que sin su pareja no podrá avanzar. Un paciente me dijo una vez: ‘Siento que no puedo ni ir al cine sola.’ Poco a poco, trabajamos en fortalecer su autoestima y en pequeñas acciones, como salir a pasear por su cuenta, para que ganara confianza en sí misma.
4. Manipulación Emocional
Este puede ser uno de los peores escenarios, pero en ocasiones ocurre que la pareja, en cierto sentido, no nos deja dejarle. A través de la manipulación emocional (y de manera muy sutil) te hace creer que sin él o ella nadie te va a querer o que nadie te va a cuidar igual. Tú te lo crees y no sales de ahí.
5. Evitar Hacer Daño
No estar dispuesto o dispuesta a afrontar el dolor que supone la ruptura es un gran impedimento a la hora de tomar esta dura decisión.
Cómo saber cuándo es el momento de dejar a tu pareja
No siempre es evidente cuándo debemos poner fin a una relación. Sin embargo, hay señales claras que indican que quizás ha llegado el momento:
- Pérdida de atracción o conexión emocional: Si sientes que tu pareja ya no te atrae o la conexión emocional se ha desvanecido, puede ser una señal de que algo no está funcionando.
- Incompatibilidades importantes: Diferencias en valores, metas de vida o visones del futuro pueden causar fisuras irreparables en la relación.
- Sentimiento de desgaste: Si sientes que eres quien sostiene la relación, sin recibir reciprocidad, puede ser momento de replantearte el futuro de la pareja.
- Atracción por otra persona: Enamorarte de alguien más no siempre es una señal de que debes terminar, pero si sientes que tu corazón ya no está en la relación actual, debes ser honesto contigo mismo.
- Falta de crecimiento: Las relaciones deben impulsarnos a ser mejores. Si sientes que te estás estancando, podría ser momento de dejar ir.
Cómo dejar a tu pareja de forma respetuosa y sin hacer daño
A todos y todas nos gustaría que las rupturas fueran lo menos dramáticas posibles y acabar bien con alguien a quien has querido o que, incluso, sigues queriendo, es lo deseable. No siempre es esto posible. No obstante, aquí te damos algunos consejos para que sepas cómo dejar a tu pareja de la forma menos dañina para ella y para ti:
1. Comunica las dudas
Si tienes dudas sobre si continuar con la relación o no, lo justo es que las comuniques a tu pareja. Te preguntarás “¿Y si se me pasan?, entonces, ¿para qué las voy a comunicar?”. Cuando hay dudas es poco probable que estas se disipen sin más; suele haber algo que las haya desencadenado. Si al final decides no romper no pasa nada, pero si se acaba dando la ruptura al menos a tu pareja no le pillará de sorpresa y le evitarás un daño menor. Las rupturas inesperadas y repentinas son mucho más dolorosas.
2. Elige el momento adecuado
¡Ojo! Adecuado no significa perfecto. Ese momento no existe, así que no lo busques. Con adecuado nos referimos a que sea en un espacio tranquilo donde tengáis privacidad. Además, por descarte, no elijas momentos en los que tu pareja está pasándolo mal o este en pasando una etapa de estrés. Si puedes esperar a que pase la tormenta y evitar hacerle el menor daño posible, mejor.
3. Sé honesto/a y empático/a
Trata de emplear un lenguaje suave. Transmite que vas en son de paz. Obviamente, no elijas un momento tras una discusión o en el que estén las emociones a flor de piel. La empatía también será una buena compañera. De todas maneras, si estás leyendo este artículo es porque te preocupas y porque quieres ser una persona con responsabilidad afectiva. Y eso también implica aprender a expresarte mejor: conocer los diferentes tipos de lenguaje que usamos en nuestra vida diaria puede ayudarte a elegir mejor tus palabras y tu forma de comunicar lo que sientes.
4. Rompe cara a cara (si es posible)
Por supuesto, nada de dejar a tu pareja por Whatsapp si puedes evitarlo. El cara a cara siempre es más honesto y genuino. Además, debes dedicarle tiempo. Las personas cuando nos dejan necesitamos explicaciones. De lo contrario, nuestro cerebro se puede ir a rellenar los huecos que se han quedado con explicaciones que no tienen por qué ser reales: “ha sido por mi cupa”, “me habrá dejado porque no le atraigo”, y un largo etcétera.
5. Da explicaciones claras
Dado que tienes tiempo, explica cuáles han sido y son tus sentimientos. No los juzgues, son los que son. Sobre todo, evita los reproches. No es una cuestión de culpas, a veces las cosas simplemente no salen cómo nos gustarían.
6. Muestra gratitud por lo compartido
Para la despedida, resulta muy sano, tanto para el que toma la decisión de romper como para la otra persona, hablar de las cosas agradables y bonitas que ha tenido la relación y mostrar agradecimiento por ellas.
Estos son consejos que damos para que sepas cómo dejar a tu pareja de la forma menos dolorosa posible. Sin embargo, no podemos perder de vista dos cosas: en primer lugar, una ruptura siempre duele (para todas las partes implicadas) y, en segundo lugar, tú no eres culpable del dolor de la otra persona. Esta es quien debe responsabilizarle de llevar su duelo y tú no lo puedes hacer por esa persona.
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¿Qué hacer después de la ruptura?
Despues de romper con tu pareja, e sano que:
- Date tiempo para sanar: Tanto tú como tu expareja necesitarán tiempo para procesar la separación.
- Evita contacto inmediato: Mantener distancia puede facilitar el proceso de duelo para ambas partes.
- Busca apoyo emocional: Hablar con amigos, familiares o un terapeuta puede ayudarte a navegr las emociones posteriores a la ruptura.
Conclusiones
Mucha gente permanece en relaciones en las que no son felices, pero en las que viven cómodas. Ya sea por aquello de que “mejor malo conocido” o porque la persona tiene otras ataduras como pueden ser económicas, hijos, etc., preferimos conformarnos. Hacemos el balance y llegamos a la conclusión errónea de que no merece la pena salir de la zona de confort que nos hemos construido.
Teniendo en cuenta la salud mental y el bienestar en pareja esto no es nada aconsejable. Bajo nuestro punto de vista, se está en pareja para estar mejor que estando soltera. Si este no es tu caso, quizás deberías plantearte lo que hablábamos en apartados anteriores: pregúntate en qué punto estás con tu pareja y por qué te cuesta tanto dejar la relación.
Si te ves con dudas y no hayas respuesta a estas preguntas siempre puedes pedir ayuda profesional. En Avance psicólogos contamos con psicólogas y psicólogos expertos en relaciones. La terapia no solo te ayudará a poner las ideas de tu cabeza en orden, sino también te será útil para llevar el duelo que suponga la ruptura, aunque seas tú quien lo deje.
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Referencias bibliográficas:
Levine, A., & Heller, R. (2011). Maneras de amar. La nueva ciencia del apego adulto y cómo puede ayudarte a encontrar el amor… y conservarlo. Barcelona: Urano.
