¿Sufres por no conseguir desengancharte de una relación que no funciona y que claramente es mejor soltar? ¿Te cuesta mucho asumir los diferentes cambios vitales que van aconteciendo en tu vida y a tu alrededor? Si te sientes identificado/a con estos ejemplos, probablemente, estés experimentando dificultades con tu capacidad de desapego emocional.
A lo largo de este artículo, describiremos que es el apego y el desapego emocional, así como los principales problemas que nos pueden surgir que nos restan energía y nos afectan a nuestro estado de ánimo. Además, facilitaremos diferentes claves que nos pueden ayudar a entrenar nuestra capacidad de desapego emocional para buscar el equilibrio interior y mejorar nuestro bienestar.
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Apego y desapego
Antes de profundizar en el concepto de desapego emocional, nos ha parecido necesario aclarar la diferencia entre los conceptos de apego y desapego, ya que hacerlo puede facilitar la comprensión de este artículo.
Cuando hablamos de apego, nos referimos a una vinculación emocional y mental que los seres humanos podemos generar hacia otras personas, animales, cosas o incluso lugares o situaciones. Al apegarnos, satisfacemos varias de las necesidades más básicas que tenemos: sentirnos queridos, formar parte de algo y obtener seguridad. Vincularnos o generar afectos es positivo para nuestra vida, sin embargo, puede ser perjudicial que caigamos en el extremo de depender constantemente o sentir que nuestra vida deja de tener sentido si aquello a lo que estamos apegados desaparece.
Por esta razón, entrenar la capacidad de desapegarnos emocionalmente puede ser necesario y saludable para nuestra vida. El desapego consiste en el proceso contrario a apegarnos. Es decir, se trata de conseguir separarnos emocionalmente, mentalmente y físicamente de aquello hacia lo que sentíamos apego. Esto no es fácil ya que implica atravesar por las diferentes etapas del duelo. A continuación, profundizaremos más en el concepto del desapego emocional.
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¿Qué es el desapego emocional?
El concepto de desapego emocional, de manera errónea, puede ser entendido por muchas personas como no desear ni necesitar nada ni a nadie, no tener ambiciones ni metas, o no querer comprometerse en los vínculos personales. Es importante aclarar que cuando aquí nos referimos a desapego emocional, no estamos hablando de indiferencia afectiva ni de evitar el vínculo por miedo.
En realidad, el apego emocional, cuando se vuelve rígido o dependiente, puede llevarnos a vivir nuestras relaciones con angustia, necesidad constante de seguridad o miedo a la pérdida. Desde ahí, el desapego emocional saludable consiste precisamente en lo contrario: en la capacidad de vincularnos con otras personas y con aspectos importantes de la vida, aceptando que esas relaciones o etapas pueden cambiar o terminar. Si eso sucede, sí, habrá duelo y dolor, pero no desde el pánico ni desde la idea de que sin el otro no somos nada.
No por ello queremos menos a las personas. El objetivo es vivir nuestras relaciones con menor ansiedad y miedo a que desaparezcan. Simplemente aceptamos que la vida es cambio, y que hay vínculos que se transforman o se cierran. Eso no implica frialdad, sino madurez emocional.
Por ejemplo, en una de mis sesiones, trabajé con una paciente que sentía una fuerte codependencia emocional hacia su pareja. A menudo, ponía las necesidades de su pareja por encima de las suyas, lo que le generaba mucha frustración. Al explorar juntas el desapego emocional, comprendió que amar a su pareja no significaba descuidarse a sí misma. Aprender a reconocer sus propios límites y comunicarlos de manera asertiva no solo fortaleció su autoestima, sino que también mejoró la relación.
El desapego emocional implica soltar a personas o cosas cuando nos toca hacer un duelo, sin aferrarnos a ellas de manera insistente. Integrar que el cambio es parte de la vida nos ayuda a no obsesionarnos con aquello que hemos perdido o ha cambiado y sufrir menos en estos procesos. Además, esto nos permite abrirnos a nuevas situaciones, personas y experiencias que nos puedan nutrir y generar bienestar.
Claves para mejorar la capacidad del desapego emocional
A continuación, señalaremos algunas pautas que pueden sernos útiles para mejorar nuestra capacidad de desapego emocional, entendido como la posibilidad de soltar aquellos vínculos y cosas que han terminado, sin empeñarnos en que aquello que no va a cambiar cambie. El objetivo de todo esto es vivir con el mayor bienestar emocional que nos sea posible.
1. Aceptación del cambio como parte de la vida
Como se mencionaba antes, una de las principales claves para tener la capacidad de desapegarnos emocionalmente consiste en integrar la idea de que el cambio y la evolución es inherente a la vida, a las personas y las cosas. Aceptar esto nos ayuda a vivir el presente con entusiasmo, sin aferrarnos al pasado y sin anticipar constantemente el futuro.
Estudios recientes han demostrado que practicar la autocompasión puede ser clave en este proceso, ya que actúa como un factor protector frente a la dependencia emocional, ayudando a reducir los niveles de ansiedad y depresión (Etxaburu et al., 2024).
El desapego emocional implica soltar a personas o cosas cuando nos toca hacer un duelo, sin aferrarnos a ellas de manera insistente. Aceptar que el cambio es parte de la vida nos ayuda a no obsesionarnos con aquello que hemos perdido o ha cambiado y sufrir menos en estos procesos.
2. Diferenciar lo que depende de nosotros/as y lo que no
Quizás esta sea una de las claves más importantes para evitar el sufrimiento. Ante una pérdida, sentir dolor por lo perdido es normal, no es patológico. Sin embargo, enfrascarnos en la lucha de que las situaciones que no van a cambiar cambien, nos adentra en un mar de mucho sufrimiento que podemos reducir trabajando en la aceptación.
Empeñarnos en cambiar o dar vueltas a aquellas cosas dolorosas que no podemos cambiar porque no dependen de nosotros/as nos puede llegar a generar más malestar que la propia pérdida en sí misma. Por eso es importante centrarnos en aquello que sí depende de nosotros/as y soltar o desapegarnos de todo aquello que no.
3. Trabajar la atención plena al presente
La práctica de la atención plena o mindfulness nos ayuda a calmar nuestra mente de pensamientos rumiativos o angustiosos, pues nos enfoca en tomar conciencia únicamente del momento presente, dejando de lado todo aquello que no esté pasando aquí y ahora.
En los procesos de terapia psicológica, aprender diferentes ejercicios de atención plena puede servirnos mucho, especialmente si somos personas que solemos estar muy enganchadas en recordar situaciones pasadas o anticipar momentos futuros, generándonos cualquiera de estas dos cosas mucho malestar psicológico.
4. Abrirnos a nuevas posibilidades
Cuando perdemos algo que era valioso para nosotros/as o se produce un cambio importante en nuestra vida que nos afecta mucho, sentir dolor y necesitar un tiempo para procesarlo es normal. Es importante respetar nuestros tiempos de duelo. Sin embargo, esto no tiene por qué ser absolutamente incompatible con buscar acercarnos a nuevas posibilidades de cosas que nos generen bienestar, poco a poco, y en la medida que nos sintamos listos/as para ello.
El desapego emocional de aquello que ya no nos nutre tiene la otra cara de la moneda de permitirnos estar abiertos/as a las diferentes posibilidades que la vida pueda ponernos por delante y que sean valiosas para nosotros/as y nos generen bienestar. Mantener una actitud de apertura ante nuevas personas, situaciones o cosas, es una adecuada estrategia para encontrar el equilibrio y vivir lo más plenamente que nos sea posible.
5. Confiar en nuestra capacidad para sostenernos
Sentir que somos un lugar seguro para nosotros/as mismos/as, es decir, que podemos estar solos/as y encontrar calma, es muy importante para nuestra propia autonomía y bienestar general. Para ello, aprender estrategias de regulación emocional adecuadas puede ser de gran ayuda.
6. Cultivar la gratitud
La gratitud nos permite focalizarnos en las cosas positivas o valiosas de nuestra vida y conseguir apreciarlas más plenamente. Cuando ponemos el foco en todo aquello que sí tenemos, que sí somos o que sí es valioso, en lugar de en las carencias, conseguimos que la angustia por todo aquello perdido o que nos falta disminuya un poco.
Por esta razón, cultivar la actitud de gratitud nos ayuda a tratar de desapegarnos de aquellas cosas o situaciones que no están siendo saludables para nosotros/as, mejorando así nuestro estado de ánimo y bienestar psicológico.
Conclusiones
A lo largo de este artículo, hemos explicado qué es el desapego emocional, dando una definición de este término que pueda ser beneficiosa para nuestro bienestar psicológico y aclarando posibles interpretaciones erróneas del mismo.
Como hemos visto, el desapego emocional constituye una herramienta muy útil para mejorar nuestro bienestar emocional y nuestra capacidad para relacionarnos de manera saludable con los demás. Además, se han incluido diferentes pautas que pueden ayudarnos a potenciar esta estrategia en nuestro día a día.
Por último, incidir en que el desapego emocional nada tiene que ver con ser absolutamente independientes. Los seres humanos somos seres interdependientes. Apoyarnos en otras personas y desear ser parte de grupos o proyectos es valioso. Llevar esto al extremo de la dependencia es lo que puede ser perjudicial para nosotros/as, de ahí la importancia de tener la capacidad de soltar los vínculos y cosas cuando es necesario.
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Desapego emocional: aprender a soltar sin dejar de sentir
Soltar no es dejar de querer, ni volverse frío o indiferente. Es, muchas veces, una forma de empezar a relacionarte desde un lugar más equilibrado, donde también tienes en cuenta lo que necesitas tú. Y aunque entender esto puede parecer sencillo al leerlo, llevarlo a la práctica suele remover mucho más de lo que imaginamos.
Si sientes que te cuesta cerrar etapas, soltar vínculos o adaptarte a ciertos cambios, puede ser útil acompañar ese proceso con alguien que te ayude a darle sentido. En Avance Psicólogos contamos con un gabinete de psicología en el barrio de Salamanca en Madrid (España), donde nuestro equipo colaborador de profesionales puede ayudarte a trabajar tu forma de vincularte desde un enfoque cercano. También puedes acudir a nuestro gabinete de psicología en el barrio de Chamberí en Madrid (España), o realizar terapia online si prefieres mayor comodidad.
Porque aprender a desapegarte no significa perder, sino empezar a sostenerte de una forma más tranquila, más consciente y más respetuosa contigo.
Referencias bibliográficas
Garrido-Rojas, L. (2006). Apego, emoción y regulación emocional. Implicaciones para la salud. Revista latinoamericana de psicología, 38(3), 493-507.
Etxaburu, N., Herrero, M., & Estévez, A. LA AUTOCOMPASIÓN COMO VARIABLE MODERADORA ENTRE APEGO, DEPENDENCIA EMOCIONAL, ESTRÉS, ANSIEDAD Y DEPRESIÓN EN ADOLESCENTES ESPAÑOLES.
Hoyos, M. L., Arredondo, N. H. L., & Echavarría, J. A. Z. (2007). Distorsiones cognitivas en personas con dependencia emocional. Informes psicológicos, 9, 55-69.
López, F. (2009). Amores y desamores: procesos de vinculación y desvinculación sexuales y afectivos. Madrid: Biblioteca Nueva.
Riso, W. A. (2013). Desapegarse sin anestesia: cómo soltarse de todo aquello que nos quita energía y bienestar.
