Cómo olvidar a alguien y superarlo

Cómo olvidar a alguien que amas y superarlo

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En las historias románticas se habla sobre los amores pasionales, el amor a primera vista, el amor prohibido… pero ¿qué pasa con el amor no correspondido? A veces te enamoras de alguien a quien no le interesas, otras veces estás en una relación de pareja en la que la otra persona se desenamora o no se encuentra en el mismo punto que tú. En definitiva, el amor correspondido puede darse de diversas formas.

Es probable que, al menos una vez en tu vida, te encuentres sintiendo algo por una persona que no siente lo mismo por ti… y, en ese caso ¿cómo olvidar a ese alguien?

¿De dónde surge el dolor emocional de aceptar que no te quiere?

El malestar producido por la idea de que alguien a quien queremos no nos quiere está totalmente conectado con la experiencia de la pérdida. Esto se debe a que, al saber que nuestro amor no es correspondido, nos vemos obligados a dejar atrás el proyecto de vida en común que habíamos planeado o con el que incluso habíamos fantaseado.

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Por consiguiente, detrás de esa necesidad de aceptar que alguien no te quiere, existe un proceso de duelo similar al que ocurre cuando muere un ser querido, aunque algo menos radical. Esa persona no ha desaparecido de la existencia, pero sí que en cierto modo la hemos perdido, ha salido de nuestras vidas (al menos de esa vida juntos a la que te habías hecho una idea).

Así pues, asumir que una persona importante para ti no te quiere significa adaptarse a la realidad teniendo esa información que nos obliga adaptar nuestras expectativas. Ya sea porque solo quiere una relación de amigos o porque quiere directamente cesar el trato con nosotros, es importante no buscar nuestra propia felicidad bajo la idea de que la encontraremos creando un vínculo amoroso con esa persona.

¿Es posible olvidar a alguien a voluntad? 

Por una parte es cierto que los sentimientos no se eligen: no puedes controlar si te enamoras de una persona o de otra, ¿verdad?. Sin embargo, hay algunas pautas sencillas que puedes seguir para ayudarte en el proceso de olvidar un amor no correspondido y continuar.

¿Cómo olvidar a una persona que amas? 14 consejos que te ayudarán a superar a una persona

Aquí tienes una lista con diez ideas que puedes poner en práctica para propiciar el proceso y no dejar que te bloqueen por completo tus sentimientos por esa persona.

1. Normaliza todas tus emociones

En este tipo de procesos se suelen vivir diferentes etapas con sus correspondientes cambios emocionales. Es posible que algunos días sientas que esa persona te da igual y que lo tienes superado, mientras que en otras ocasiones puede que veas u oigas algo que te recuerde a ella y sientas mucha tristeza o rabia de repente.

Sea como sea, todo lo que sientas es esperable. Lo importante es que tengas en cuenta que todas estas emociones son pasajeras y, por lo tanto, has de tener en cuenta que no debes tomar ninguna decisión importante en momentos de intensidad. Simplemente date un hueco para experimentar estas emociones (hay quienes se ayudan, por ejemplo, de escribir un diario).

2. Busca apoyo social

Darte cuenta de que una persona que te gusta no te corresponde puede provocar sentimientos de incomprensión y soledad, y precisamente por eso es por lo que es importante rodearte de las personas que te apoyan y te quieren.

Es probable que algunas de ellas te den consejos bienintencionados pero poco útiles, como “ya encontrarás a alguien” o “hay muchos peces en el mar”; sin embargo, si les pides solamente que te escuchen o que te acompañen mientras hacéis cualquier actividad verás que el apoyo social es uno de los recursos más valiosos a la hora de olvidar a alguien.

3. Pon distancia con la persona

Este punto depende de la relación previa que tenías con la otra persona. Si erais pareja, ¿podéis mantener una relación de amistad?; o, si es de tu grupo de amistades… ¿puedes seguir coincidiendo con ella cuando quedéis en grupo, o es esto algo que va a provocarte mucho sufrimiento?

Por norma general, lo que más ayuda es distanciarse (al menos, hasta que los sentimientos se hayan mitigado) para no tener constantemente presente a esa persona. Tampoco sería recomendable que te fueses al otro extremo y empezaras a huir de toda tu vida sólo para no coincidir con esta persona o “hacer borrón y cuenta nueva” ya que puedes perder mucho.

4. Mantén los hábitos de siempre

En los momentos en los que te sientas más triste podría ocurrir que dejen de apetecerte las cosas que habitualmente te gusta hacer. No obstante, es fundamental que te apoyes tanto en las personas como en las actividades que sabes que te hacen sentir mejor (aunque no siempre te apetezcan). Podrías caer en pensar “ahora no me motiva, lo haré cuando tenga más ganas”; este tipo de razonamiento es tramposo, ya que si pierdes el contacto con tus actividades gratificantes nunca llegarán las ganas.

La activación conductual es clave para mantener a flote el estado de ánimo. Además, aunque sientas que la parte “romántica” de tu vida ha sufrido un golpe, puedes usar estos momentos para fomentar otros aspectos de tu vida.

5. Cuídate

Como es lógico, cuando estás pasando por una situación como esta no te encuentras al cien por cien. Es normal que haya momentos o incluso días enteros en los que te encuentres sin energía y sin ganas de hacer tus rutinas. Es bueno darse un espacio para sentirte mal, pero ¡ojo con quedarte todo el día en la cama!

Desatender tus rutinas de cuidado personal puede ser muy dañino para tu salud mental. Por eso es importante que, aunque no siempre tengas el ánimo de hacerlo, mantengas unos buenos hábitos de sueño y alimentación (como mínimo). Y, si haces ejercicio físico y/o actividades de exterior, muchísimo mejor.

6. Limita el uso de redes sociales

Las redes sociales son un arma de doble filo en muchas situaciones, y cuando te propones olvidar a alguien no son una excepción. Pueden ayudarte a pasar buenos ratos, mantener el contacto con otras personas… pero si la persona a la que quieres olvidar está presente en tus redes esto es algo que puede ponerte las cosas mucho más difíciles.

Esto no quiere decir que tengas que desinstalar todas tus aplicaciones, pero tal vez sería buena idea que tomes medidas en cuanto a su uso. Puedes, por ejemplo, bloquear o silenciar a esa persona para no tener constantemente la tentación de mirar qué está pasando en su vida o si está con otra persona.

7. Vigila las idealizaciones

Seguro que has oído alguna vez esa expresión que dice que “la hierba siempre es más verde en el jardín de al lado”. Cuando queremos algo que no podemos tener, es frecuente que lo idealicemos. Precisamente por esto es necesario que estés pendiente de si aparecen pensamientos como “nunca conoceré a nadie igual” o “era la persona para mí”.

Con el tiempo, este tipo de pensamientos acerca de la otra persona se irán matizando y seguramente acabarás viendo algunas de las incompatiblidades que podríais haber experimentado. Sin embargo, para olvidar a alguien más rápidamente habrás de preguntarte no sólo qué cosas echas en falta de esa persona, sino también qué aspectos son los que no echarás de menos.

8. Detecta los pensamientos exagerados

En la misma línea del punto anterior, los pensamientos pueden ser exagerados no sólo en cuanto a la otra persona sino hacia ti o hacia toda tu vida amorosa. Por ejemplo, podrían aparecer pensamientos como “no voy a volver a enamorarme así nunca más” o “si no me quiere es porque no valgo nada”.

El pensamiento en términos extremos es fácil de identificar porque suele incluir palabras como “siempre”, “nunca”, “nadie”… por eso se conoce a esta distorsión cognitiva con el nombre de “pensamiento de todo o nada”. Identificar este tipo de pensamientos irracionales es el primer paso para aprender a dejarlos en segundo plano y que no dirijan tus acciones.

9. No tengas prisa

Dicen que “el tiempo todo lo cura” y es cierto en parte. No es sólo dejar pasar tiempo lo que podría ayudarte a olvidar a alguien pero sí es muy importante que tengas en cuenta que va a ser un factor relevante. Aunque te parezca que puede estar llevándote mucho tiempo, este proceso tiene una duración diferente para cada persona y por eso no hay mínimos ni máximos establecidos.

Habrá quien te dé consejos para acelerar el proceso de manera forzada, pero ten cuidado con ellos. Seguro que has oído eso de que “un clavo saca otro clavo”, pero utilizar a otra persona para olvidar a alguien (aparte de lo que puede suponer a nivel ético) no siempre es una estrategia eficaz.

10. No alimentes tus rencores

Es muy habitual que quienes pasan por la experiencia del desamor empiecen a buscar motivos por los que guardarle rencor a la persona que no les ha querido lo suficiente. Esto es un error, un modo disfuncional de enmascarar el malestar que se siente usando para ello otro tipo de emociones negativas asociadas a la ira.

Lo mejor es asumir lo ocurrido a través del prisma de la aceptación, entre otras cosas porque guardarle rencor a alguien por el simple hecho de no sentir otra cosa es una manera de distorsionar la realidad, y eso genera otros problemas que se van acumulando.

11. Revisa tus expectativas

Como hemos visto, aceptar que una persona especial para ti no requiere pasa por ajustar tus expectativas, aquello que esperas del futuro.

Para ello es bueno que escribas: plasma en palabras lo que crees que esperabas de tu porvenir, por un lado, y lo que deberás esperar a partir de ahora teniendo la información relevante de lo que la otra persona siente por ti. Eso sí, márcate como objetivo el hacerlo de la manera más neutra y objetiva posible, sin alimentar narrativas que te lleven a darle un enfoque más dramático de lo que es ni a limitarte a lamentarte sobre lo ocurrido, retratándote como una simple víctima que no puede hacer nada. Lo cual nos lleva al siguiente consejo.

12. Detectar tus pensamientos problemáticos

Lleva un diario personal y ve apuntando en él lo que te pasa por la cabeza en los momentos en los que notas que caes en pensamientos problemáticos y que son obstáculos a la hora de aceptar que no te quiere. Esta clase de pensamientos pueden ser clasificados en dos tipos: aquellos que te llevan a intentar limitar tu vida atándola a lo que haga esa persona, y aquellos que te llevan a desear controlar los comportamientos y sentimientos de la otra persona para adaptarlos a tus intereses.

No debes sentirte culpable porque estas cosas se te ocurran, es normal que en una crisis emocional de este tipo emerjan en tu consciencia antes de que puedas realizar valoraciones morales sobre ellas.

13. Marca tú las condiciones de vuestra relación

La otra persona ya ha dejado claro que no te quiere, pero eso no significa que tenga que ser ella quien decida cómo será vuestra relación. Tú también tienes poder de decisión, lo único que no puedes hacer es exigirle que se implique más en ese vínculo.

Si sientes que necesitas romper esa relación, hazlo; del mismo modo en el que la otra persona no quiere involucrarse en una relación amorosa contigo, tú tampoco tienes por qué verte obligado/a a establecer otra clase de relación. Para aceptar que no te quiere, necesitas ser capaz de hacer que tus sentimientos sean respetados y, si lo necesitas, pedir tener tu espacio y no ver más a esa persona.

14. Si el malestar es muy intenso, busca ayuda psicológica

Los puntos de esta lista son una serie de ideas para facilitar el proceso de olvidar a alguien. Como he mencionado en varias ocasiones, cada persona tiene unas circunstancias que le hacen el proceso más o menos largo y más o menos difícil. Hay quienes, a pesar de todo esto, consideran que necesitan una ayuda adicional.

No es obligatorio, ni mucho menos, ir a terapia cuando estás intentando olvidar a alguien. Sin embargo, cuando notas que lo has intentado todo y nada parece terminar de funcionar… puede ser una opción. En caso de que quieras contar con ayuda profesional, márcate unos objetivos realistas para trabajar en terapia.

¿Cuánto puede costar olvidar a alguien o superar a una persona?

Tanto en términos de tiempo como de esfuerzo, cuando sentimos que nuestro amor no es correspondido solemos sufrir mucho y queremos dejar de sentirnos así inmediatamente. No obstante, cada persona tiene su propio proceso y es necesario respetarlo. Al fin y al cabo, lidiar con un desamor es pasar un tipo de duelo muy particular; por eso hay que permitirse pasar por todas las fases hasta que llegue el momento en el que esos sentimientos se hayan desvanecido.

¿No sabes cómo olvidar a una persona y necesitas el apoyo de un psicólogo?

Como mencioné anteriormente, no todos enfrentan el proceso de olvidar a alguien o superar a alguien que amas de la misma manera. Por esta razón, en terapia, ofrecemos un apoyo integral durante este proceso y, cuando es necesario, abordamos los comportamientos que puedan estar contribuyendo a mantener ese lazo emocional.

En Avance Psicólogos, contamos con un equipo de psicólogos colaboradores especializados en el desamor y apego que están dispuestos a brindarte apoyo en tu proceso personal. Puedes acceder a nuestro apoyo de manera remota a través de videoconferencia o visitarnos en persona en nuestra consulta en Madrid capital. Estamos aquí para ayudarte a avanzar y superar los desafíos emocionales que enfrentas.

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Referencias bibliográficas

Bringle, R. G., Winnick, T. y Rydell, R. J. (2013). The Prevalence and Nature of Unrequited Love. SAGE Open 3(2), 1-15.

Greve, W., Hauser, J. y Rühs, F. (2021). Humorous Coping With Unrequited Love: Is Perspective Change Important? Frontiers in Psychology, 12.

Luciano, E. C., y Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112,
307-328.

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autora del artículo

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Por Andrea Martínez Fernández

PSICÓLOGA - SEXÓLOGA COLEGIADA M-28412

Andrea Martínez es licenciada en Psicología por la Universidad de Deusto. Posee un Máster en Psicología Clínica Basada en la Evidencia por la Universidad Complutense de Madrid y Máster en Salud Sexual y Psicología Clínica por la Universidad Nacional de Educación a Distancia. Especialista en Terapias Contextuales (ACT, FAP y técnicas Mindfulness) por el Madrid Institute of Contextual Psychology. También se ha formado en Psicología Afirmativa en Diversidad Sexual y de Género por el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid. Desde 2019 forma parte del equipo colaborador de Avance Psicólogos ofreciendo terapia psicológica, sexológica y de pareja con perspectiva de género. Además, ejerce como divulgadora y formadora en varias plataformas relacionadas con la Educación Sexual.

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6 comentarios en “Cómo olvidar a alguien que amas y superarlo”

  1. Me siento muy mal, tenía una relación de casi 2 años con mi pareja, tenemos una hija de 9 meses y me enteré que está viéndose con su ex, el me niega que hay una relación entre ellos pero sus actos dicen otra cosa, me duele el alma tengo días que casi no como nada duermo poco y mi cabeza y mi cuerpo a veces quieren estallar del dolor por pensar en todo el daño que me hizo esa persona y yo me deje y para completar también saliendo con su ex y publicando cosas apenas 2 semanas de separarnos

  2. Hola Treicy. Lamento mucho que estés pasando por esta situación tan difícil. Es normal sentirse confundida cuando descubres que tu pareja te ha traicionado. En momentos como estos, es importante cuidar de ti misma y rodearte de apoyo emocional. Habla con amigos cercanos o familiares en quienes confíes y considera buscar la ayuda de un terapeuta para procesar tus emociones y encontrar formas saludables de manejar esta situación. Recuerda que no estás sola y que con el tiempo, podrás sanar y seguir adelante hacia un futuro más brillante para ti y tu hija.

  3. Hola María,

    Controlar la ira puede ser desafiante, pero hay varias estrategias que pueden ayudar. Primero, intenta identificar qué desencadena tu ira y aprende a reconocer los signos tempranos de enojo, como el aumento del ritmo cardíaco o la tensión muscular. Una vez que identifiques estos signos, intenta pausar y respirar profundamente antes de reaccionar. Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga para ayudar a mantener la calma en situaciones estresantes. También es útil comunicar tus sentimientos de manera asertiva en lugar de reprimirlos, pero evita expresar tu ira de manera agresiva o dañina. Recuerda que buscar ayuda profesional, como terapia cognitivo-conductual, puede ser beneficioso si tienes dificultades para controlar tu ira por tu cuenta.

    Puedes obtener más información en este post en el que hablamos sobre cómo controlar la ira: https://www.avancepsicologos.com/ataques-ira/

  4. Alguien me puede ayudar? Tengo un amigo al que quiero demasiado y me encanta estar con el.
    Hace 2 meses me pidió ser su novia y le dije que si.
    Yo pensé estar lista, pero no es así.
    Le conté esto dejándole en claro lo mucho que lo quiero y que no quiero perder su amistad por nada del mundo.
    El se está alejando poco a poco y no se que podría hacer ahora. ☹️☹️☹️

  5. Hola,

    Entiendo lo complicada que puede ser esta situación para ti. Es admirable que hayas sido sincera con tus sentimientos y hayas comunicado tus preocupaciones a tu amigo. Es normal que cada persona tenga su propio ritmo y sus propias necesidades emocionales.

    Ser honestos y abiertos es clave en una relación, ya sea de amistad o de pareja. Tal vez podrías intentar tener una conversación sincera con tu amigo, explicándole nuevamente tus sentimientos y preocupaciones. Es importante que ambos puedan expresarse y entenderse mutuamente.

    Recuerda que las relaciones evolucionan y se construyen con el tiempo, y es fundamental respetar los sentimientos y deseos de ambas partes. Espero que encuentres una solución que sea satisfactoria para ambos.

    ¡Ánimo y suerte!

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