Muchos de los problemas que llevan a las personas a asistir a psicoterapia tienen que ver con las dificultades para afrontar adecuadamente sus miedos, ya sea en la vida privada o en la vida profesional. Esto ocurre tanto en los casos en los que está presente una psicopatología como en los que no, y lleva a estos individuos a verse en una situación de estancamiento de la que no saben salir sin ayuda profesional.
Por eso, en este artículo hablaremos acerca de las claves para saber afrontar los diferentes tipos de miedo y hablaremos de las estrategias usadas en terapia psicológica para facilitarlo.
Índice de contenidos del post
Estrategias para afrontar el miedo
Estas son las ideas clave y las pautas que se tienen en cuenta en los procesos de psicoterapia a la hora de ayudar a las personas con problemas para afrontar los miedos.
1. Reforzar la autoestima
Si la persona no se desprende de creencias dañinas que vulneran su autoestima, se saboteará a sí misma constantemente. Por eso, es fundamental identificar y cuestionar esas creencias disfuncionales acerca de uno mismo.
2. Pasar de la reflexión a la acción
No todo puede limitarse a la introspección y a la reflexión sobre quiénes somos y de qué somos capaces. Para hacer frente a los miedos hay que aprender a hacerlo, y esto implica ganar práctica, pasar a la acción. Por eso, en terapia se usan estrategias como la exposición controlada, en la que se ayuda a la persona a acercarse a aquellas situaciones que teme, empezando por lo más fácil y terminando por lo más difícil.
3. Apoyo social y terapéutico
Hablar con otras personas sobre nuestro problema y sobre nuestro proyecto para superarlo sirve para aliviar tensiones, aprender de puntos de vista diferentes, y contar con una fuente de motivación externa. Por eso, en psicología se recomienda cooperar con la familia, los amigos, y/o acudir a grupos de apoyo.
4. Técnicas de relajación y mindfulness
Aprender a aplicar una técnica de relajación en momentos clave en los que el estrés amenaza con desbordarnos resulta muy beneficioso para darnos un tiempo allí donde lo necesitamos y no rendirnos fácilmente.
5. Reconocer los avances
Si no somos capaces de ver lo que hemos conseguido y pasamos por alto nuestros progresos, terminaremos por renunciar a afrontar y superar nuestros miedos. Por eso, en psicoterapia se hace un seguimiento de los avances o posibles retrocesos.
6. Aceptar el miedo
Cuando sientas miedo o preveas que lo vas a sentir, no intentes bloquear en tu mente esta experiencia; acepta el hecho de que te estás exponiendo a algo que te produce malestar. De este modo, evitarás frustrarte por la incapacidad de excluir totalmente de tu consciencia esta emoción y no fomentarás la sensación de pánico y de vulnerabilidad.
7. Analizar las causas del miedo
No te quedes en la simple experiencia de sentir miedo: piensa en los aspectos específicos que crees que están detrás del hecho de que sientas esta emoción. Aunque parezca contraintuitivo, pensar en eso no hace que el malestar aumente; por norma general, el efecto es el contrario, porque pasas a percibir la situación desde un punto de vista más intelectual o racional, y no tanto basado en tus impulsos. Además, te ayudará a adoptar una actitud constructiva a la hora de buscar una solución a lo que pasa.
8. Exposición gradual al miedo
Si hay situaciones en las que el miedo se apodera de ti de una manera que es objetivamente excesiva, proponte ir exponiéndote a esas experiencias para acostumbrarte a ellas. Empieza por situaciones fáciles de soportar y termina por situaciones más difíciles a medida que progreses; lo importante es que no te retires o huyas durante los primeros segundos o minutos.
9. Conexión emocional
Si aprendes a entender el porqué de tu manera de experimentar las emociones, tendrás más recursos para afrontar el miedo. Para lograrlo, te recomendamos que vayas rellenando con asiduidad un diario de emociones para expresar en palabras lo que has ido sintiendo en tu vida cotidiana.
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10. Descanso adecuado
Dormir correctamente y las horas suficientes te hará más capaz de mantener un adecuado equilibrio emocional y a no sufrir niveles excesivos de miedo en situaciones que no lo requieren.
Tratamiento psicológico para superar el miedo
La terapia psicológica ofrece un espacio seguro donde los profesionales de la salud mental analizan cada caso individualmente, adaptando las técnicas a las necesidades espeíficas de cada persona.
Es importante distinguir entre miedo y ansiedad. Mientras que el miedo es una reacción automática ante amenazas concretas, la ansiedad es una respuesta más compleja, basada en la interpretación de riesgos futuros.
Técnicas efectivas en terapia:
- Exposición progresiva: Afrontar gradualmente situaciones temidas.
- Reestructuración cognitiva: Modificar pensamientos irracionales asociados al miedo.
- Entrenamiento en habilidades sociales: Desarrollar confianza en interacciones sociales.
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¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si sientes que el miedo te está limitando, es recomendable buscar ayuda profesional. La psicoterapia puede ofecerte las herramientas necesarias para gestionar el miedo y recuperar el control de tu vida.
En Avance Psicólogos, contamos con más de 25 años de experiencia en el tratamiento de trastornos de ansiedad y problemas relacionados con el miedo. Nuestro equipo colaborador de psicólogos online y psiquiatras está preparado para ofrecerte la ayuda que necesitas, ya sea de forma presencial en Madrid o a través de terapia online.
Referencias bibliográficas:
Ekman, P. (2004). ¿Qué dice ese gesto? Barcelona: RBA202f: Integral.
Paul, J.W.; Phelps, E.A. (2009). The Human Amygdala. Nueva York: The Guilford Press.
Suchy, Y. (2011). Clinical neuropsychology of emotion. Nueva York: Guilford.
