Es normal que, como seres humanos, tengamos expectativas en la vida, puesto que necesitamos desarrollar una serie de ideas sobre nuestro futuro que nos permitan construir una serie de proyectos. Esto no es nada malo; al contrario, es perfectamente normal y se ajusta a la actitud que se espera en una persona emocionalmente sana.
Sin embargo, a menudo sucede que estas expectativas que desarrollamos son absolutamente maniqueas; es decir, o resultan demasiado optimistas o, por el contrario, son extremadamente negativas. Ni lo uno ni lo otro es beneficioso ni nos ayuda en la consecución de nuestros proyectos.
Lo ideal es lo que los psicólogos llaman “expectativas realistas”, que son precisamente las más ajustadas a la realidad. Pero ¿cómo fomentarlas? Aquí te mostramos una serie de consejos al respecto.
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Consejos para fomentar las expectativas realistas
Antes que nada, es necesario definir qué es una expectativa. Las expectativas son las proyecciones que las personas tienen sobre su futuro, tanto a corto como a largo plazo. Por propia definición, es lógico que, al ser meramente ideas, no siempre se corresponden con lo que acaba sucediendo, y precisamente por eso a menudo sentimos una gama compleja de emociones, como frustración, ansiedad, rabia o angustia. Todas ellas pueden incidir negativamente en nuestra salud mental.
A continuación, encontrarás una serie de consejos que te pueden ayudar a ser más realista en tus expectativas y evitar, de esta forma, frustraciones.
1. La regla de oro: evita las comparaciones
Estar observando continuamente los logros y fracasos de las otras personas implica un nivel de ansiedad enorme, puesto que cada persona es un mundo y tiene unas circunstancias muy concretas. Compararte con los demás solo te llevará a un mayor estrés al no poder cumplir siempre con estas expectativas irreales basadas en el otro.
En lugar de eso, céntrate en tu propio valor y esfuerzo. Ten presente todo lo que has logrado y el esfuerzo que has realizado, y prémiate por ello. Esto te ayudará a mejorar tu autoestima y, sobre todo, a no basar tu auto-aceptación en las pautas de los demás.
2. Lleva un seguimiento de todos tus logros y esfuerzos
Para poderte centrar en ti mismo y olvidarte de los demás, es muy útil anotar en una libreta todos los logros que vas consiguiendo. Para que la técnica surja efecto, es importante también llevar un registro de los fracasos y los esfuerzos; de este modo, al releer las anotaciones, seremos conscientes de todo lo que hemos avanzado.
El seguimiento debe contener detalles para que, de esta forma, seamos conscientes de todo el proceso, de los pros y los contras, de nuestros obstáculos y nuestros miedos y de nuestro avance. Las anotaciones pormenorizadas nos servirán también para entender todo el proceso.
3. Analiza los escenarios
Igualmente, llevar un diario donde anotemos nuestras predicciones puede resultar muy útil. En este caso, deberemos apuntar una expectativa optimista, otra negativa y, por último, una tercera lo más realista posible. Este ejercicio no solo ayuda a tener una visión más objetiva, sino que también permite reflexionar sobre una duda común: ¿es malo ser una persona optimista?
4. Lo que los demás opinen de nuestro progreso no es algo crucial
Si bien es cierto que a veces las opiniones de los demás pueden ayudarnos a entender nuestro propio proceso y a identificar equivocaciones y áreas de mejora, no es productivo ni sano dejar todo en manos de la opinión ajena. Recuerda que las expectativas que otros tengan de nosotros no son cruciales a la hora de analizar y trabajar nuestro progreso.
5. El apoyo es importante
No debemos dejar nuestras expectativas en manos de los otros, pero sí que es importante que nos dejemos ayudar cuando lo necesitemos. En todo este proceso no siempre podremos nosotros solos, por lo que es importante tener puntos de apoyo para los momentos difíciles.
Hablar con las personas cercanas sobre lo que nos preocupa, sobre lo que queremos conseguir y los problemas con los que nos encontramos puede resultar altamente terapéutico. Además, y como hemos apuntado en el apartado anterior, la opinión de los demás puede ayudarnos a comprender mejor nuestra situación y, por tanto, a replantearnos procedimientos y estrategias.
6. El análisis DAFO
Se trata de una de las herramientas más extendidas para estudiar situaciones. A través de un análisis visual, se tiene una visión global de la situación que ayuda a la hora de tomar decisiones.
El análisis DAFO es usado mayoritariamente por empresas y profesionales, pero puede ser muy productivo aplicarlo también a nuestra vida personal, ya que aporta información muy valiosa acerca de las posibles debilidades y oportunidades respecto a la decisión que queremos tomar.
7. Buscar ayuda profesional
Si, a pesar de aplicar todo lo comentado, no conseguimos hacer más realistas nuestras expectativas, quizá es hora de pedir consejo a un psicólogo online que nos ayude a la hora de comprender en qué fallamos y cómo podemos orientar mejor nuestras decisiones.
Referencias bibliográficas:
Mansell, W. (2004). Cognitive psychology and anxiety. Psychiatry, 3(4): pp. 6 – 10.
