Técnicas y consejos para mejorar tu estado de ánimo

Nuestro estado de ánimo es un fenómeno psicológico sumamente dinámico, que depende lo las situaciones a las que nos exponemos. Sin embargo, eso no significa que no seamos capaces de influir en este, porque si sabemos cómo, podemos modificar nuestro entorno para que este genere en nosotros el estado emocional. El bajo estado de ánimo se puede mejorar.

Si te interesa ganar capacidad a la hora de modular tus emociones, sigue leyendo, porque en este artículo veremos varios consejos acerca de cómo mejorar el bajo estado de ánimo cuando hay algo que nos mantiene tristes o desanimados.

¿Qué es el estado de ánimo?

El estado de ánimo es el tono emocional general que sentimos durante largos periodos. A diferencia de una emoción puntual que puede surgir y desaparecer rápidamente, el estado de ánimo persiste y define cómo percibimos el mundo y reaccionamos ante él. Cuando este estado se ve alterado de forma prolongada, como ocurre en la depresión, puede afectar profundamente nuestro bienestar general, influyendo en nuestras decisiones, relaciones y motivación.

Emoción vs. Estado de ánimo

Así pues:

• Las emociones son respuestas inmediatas y breves ante situaciones específicas (alegría, miedo, ira).
• El estado de ánimo, en cambio, es más duradero y estable, marcando el trasfondo de nuestro día a día.

Un buen estado de ánimo contribuye a una mejor salud mental y física, aumentando nuestra calidad de vida.

Cómo mejorar el estado de ánimo cuando te sientas mal

Estas son diversas ideas clave que puedes poner en práctica cada vez que quieras mejorar tu estado de ánimo. Hay que tener en cuenta que debes adaptar estos consejos a tu situación particular, dado que cada caso es único y las causas por las que te sientes desanimado o desanimada influyen en el modo en el que puedes volver a estar bien.

1. Alimenta tu cuerpo y tu mente

Si tu cuerpo no cuenta con las vitaminas y los macronutrientes necesarios, lo más probable es que tiendas a experimentar bajo estado de ánimo. ¿Por qué? Porque en esas situaciones el organismo entra en el modo “ahorro de energía”, y esto se nota también en el ámbito de lo psicológico: tienes menos ganas de hacer cosas, sientes menos motivación por involucrarte en planes y proyectos, y hasta te cuesta más concentrarte para hacer algo productivo.

La malnutrición lleva al sedentarismo, y a su vez el sedentarismo disminuye nuestra exposición a situaciones interesantes o estimulantes, capaces de hacernos sentir bien.

2. Prioriza el descanso y el sueño

Este es otro de los consejos para mejorar el estado de ánimo que van en la línea del anterior. La falta de sueño te mantiene en un estado de constante fatiga y malestar, algo que ya de por sí podría ser la principal causa por la que tienes un ánimo decaído.

Así, evita hacer ejercicio durante las horas previas a irte a dormir, no te distraigas con móviles u otros tipos de pantallas luminosas cuando estés en la capa antes de apagar la luz, y fíjate horarios razonables que te permitan descansar durante unas 7 u 8 horas.

3. Evita los atracones

Es muy habitual querer darse atracones de comida (especialmente si es comida muy sabrosa) cuando nos sentimos tristes o preocupados por algo. Sin embargo, esta rutina nos mete en un círculo vicioso, porque solo aporta un alivio pasajero, y rápidamente tenemos un motivo extra por el que sentirnos mal.

De hecho, si nos acostumbramos demasiado a caer en este tipo de comportamientos, nuestro sistema nervioso puede adaptarse para que solo seamos capaces de experimentar un estado de activación relativa durante los atracones de comida, haciendo que nuestro bienestar depende de este hábito tan poco saludable.

4. Practica la generosidad

El tiempo que dediques a ayudar a los demás será un factor importante para mejorar tu estado de ánimo. Aunque solo si esta ayuda es significativa: no es lo mismo participar en una mudanza que dejarle a alguien una goma de borrar que podría conseguir en cualquier otro sitio.

La idea es que cuando estés ayudando a alguien, será muy complicado que pienses que estrás perdiendo el tiempo: te sentirás útil y capaz de marcar la diferencia en la vida de otra persona, independientemente de si es tu amiga o no.

5. Practica ejercicio

Realizar ejercicio moderado de manera semanal es una muy buena manera de mejorar el bajo estado de ánimo. Por un lado, la actividad física ya de por sí te lleva a activarte, a entrar en un estado opuesto al decaído característico de los momentos en los que estamos tristes. Por el otro, el ejercicio te plantea metas sencillas pero que exigen concentración, de manera que puedes hacer que las preocupaciones y los miedos “se desprendan” de tu consciencia.

Además, practicar ejercicio de manera regular mejora tu imagen y tu condición física y te muestra tus progresos en diferentes tipos de actividades, algo que de por sí puede aportar un refuerzo para tu autoestima.

6. Oblígate a socializar

Cuando sentimos bajo estado de ánimo, es probable que no nos sintamos con ganas de hablar con prácticamente nadie. Sin embargo, hay que romper esta dinámica para no entrar en un círculo vicioso. Las relaciones sociales siguen siendo la principal fuente de situaciones estimulantes.

Así pues, realizad actividades novedosas o que involucren la focalización en un proyecto capaz de interesar a todo el grupo, o bien exponeos a contactos con personas desconocidas pero con algo interesante que aportar.

7. Revisa tus creencias limitantes

Finalmente, hay que considerar la opción de dedicarle un tiempo a la introspección, a cuestionar creencias sobre uno mismo y los demás que pueden estar manteniéndonos en un estado de tristeza. Para conseguirlo, apunta en un folio un listado de un máximo de 8 motivos por los que crees que puedes estar experimentando bajo estado de ánimo, y plantea explicaciones sobre lo que pasa alternativas a cada uno de ellos. Así, verás que no son verdades incuestionables, y que hay otras vías por las que seguir siendo feliz.

Factores que influyen en el estado de ánimo

Como veremos a continuación, son varios los factores que influyen en nuestro estado de ánimo. Nombraremos algunos de los principales que podemos tener en cuenta para entender qué cosas nos pueden estar afectando si nos encontramos con un estado de ánimo bajo.

1. Factores biológicos

A nivel biológico, sobre todo es importante considerar los siguientes aspectos:

1.1 Salud física

“No valoramos lo que es estar sanos hasta que enfermamos”. Este dicho popular hace referencia a cómo una buena salud física afecta positivamente a nuestro estado de ánimo, mientras que experimentar problemas de salud puede generarnos, en ocasiones, malestar emocional.

1.2 Hormonas

Las hormonas son sustancias químicas creadas por nuestro sistema endocrino que se encargan de controlar los diferentes procesos fisiológicos y ayudan a regular las funciones corporales. Son esenciales tanto para nuestra salud física como nuestra salud mental, ya que cada una de ellas genera efectos distintos en nuestro estado de ánimo.

Cuando por diferentes razones nuestras hormonas se desregulan, es decir, se produce una cantidad excesiva o insuficiente de una hormona, una de las consecuencias es sufrir cambios en nuestro estado de ánimo. Los desequilibrios hormonales pueden dar lugar a problemas de salud mental o a un empeoramiento de los síntomas de malestar emocional.

1.3 Calidad del sueño

Experimentar alteraciones del sueño (insomnio, despertarnos mucho, tener muchas pesadillas…) es un factor que también influye negativamente en nuestro estado de ánimo, generando que en general experimentemos más apatía e irritabilidad, así como mayor probabilidad de que nos aparezcan síntomas de ansiedad.

2. Factores psicológicos

A nivel psicológico, otros aspectos que nos pueden estar afectando son los siguientes:

 2.1 Creencias limitantes

Nuestro diálogo interno, es decir, cómo nos hablamos a nosotros/as mismos/as y qué creencias tenemos de nosotros/as, del mundo y de los demás, también puede influir en nuestro estado de ánimo.

En terapia especializada en autoestima observamos que mantener creencias limitantes del tipo “no valgo para nada”, “no puedo confiar en nadie”, “no soy interesante”… generan una mayor dificultad de relacionarnos con nuestro entorno con una actitud positiva y que en general nuestro estado de ánimo se vea afectado.

2.2 Experiencias traumáticas

Haber experimentado situaciones traumáticas a lo largo de nuestra vida, especialmente si no hemos contado con el adecuado acompañamiento emocional, conlleva diferentes consecuencias psicológicas que pueden trabajarse en terapia. Entre ellas, encontramos que el trauma genera, en muchos casos, alteraciones del estado de ánimo en las personas que lo han sufrido.

2.3 Baja autoestima

Aquellas personas con baja autoestima tienden a focalizarse en los aspectos negativos de manera repetitiva, lo que a su vez conlleva un empeoramiento de su estado de ánimo. Trabajar en mejorar la relación que tenemos con nosotros/as mismos es fundamental para dirigirnos hacia una vida de mayor bienestar.

3. Factores sociales y ambientales:

A nivel ambiental, hay algunos factores que también influyen en nuestro estado de ánimo:

3.1 Relaciones interpersonales

Desde la psicología hay muchos estudios que nos dicen que las personas con unas relaciones interpersonales sanas experimentan menores tasas de ansiedad o depresión. Sabemos que pasar tiempo con personas que nos quieren y nos apoyan puede ayudarnos a relajarnos y mejorar nuestro estado de ánimo. Y que, sin embargo, encontrarnos muy aislados(as puede generar mucho malestar psicológico.

3.2 Estrés

El estrés, no como una respuesta puntual sino mantenido en el tiempo, genera un impacto negativo significativo tanto en la salud física como en nuestro estado de ánimo. De hecho, podríamos decir que es uno de los factores que de manera habitual nos encontramos en terapia, debido a los ritmos de vida tan acelerados que en las sociedades occidentales mantenemos.

3.3 Clima

El clima en un factor que nos influye en nuestra vida social para hacer unos planes u otros, pero, además, su influencia puede ir más allá. Hay estudios que demuestran que el clima también puede afectarnos a nuestro estado de ánimo. Aunque no todas las personas se ven influidas en la misma medida por este factor, se ha encontrado que las temperaturas muy extremas, pueden afectar negativamente a nuestra salud emocional.

3.4 Actividades agradables/desagradables

Si en nuestro día a día nos vemos expuestos/as a muchas situaciones agradables y pocas desagradables, nuestro estado de ánimo tiende a ser más elevado. En terapia nos encontramos que cuando una persona casi no deja espacio en su vida para aquello que disfruta, en general presenta mayor malestar psicológico.

4. Factores de estilo de vida

Nuestros hábitos también son importantes para cuidar nuestra salud emocional.

4.1 Alimentación

Lo que comemos afecta a nuestro estado de ánimo porque los nutrientes y otras sustancias presentes en los alimentos generan diferentes consecuencias en nuestro cuerpo. Buscar mantener una dieta equilibrada que nos aporte todos los nutrientes que necesitamos, es un ingrediente importante en nuestra salud emocional.

4.2 Sedentarismo

El sedentarismo también influye negativamente a nuestra salud emocional, ya que este estilo de vida reduce la segregación de endorfinas, las hormonas encargadas de nuestro bienestar general y que ayudan a reducir el cansancio o la irritabilidad y a mejorar nuestro estado de ánimo.

4.3 Consumo de drogas

Las drogas son sustancias que actúan sobre los neurotransmisores alterando el correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso y afectando a nuestro estado de ánimo.

Conclusiones

Como hemos visto a lo largo de este artículo, nuestro estado de ánimo tiñe la manera en la que percibimos las cosas que nos pasan, cómo nos relacionamos en general con los demás e incluso la imagen que tenemos de nosotros/as mismos/as.

En definitiva, el estado de ánimo nos influye muchísimo en el día a día y son muchos los factores que intervienen en el mismo. Por eso, es importante hacer lo que esté es nuestra mano para cultivar el equilibrio emocional y una sensación global agradable. Esperamos que las diferentes estrategias propuestas puedan ser de ayuda para conseguirlo.

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Referencias bibliográficas:

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