Cómo adaptarse a la jubilación y disfrutar de una nueva etapa

Lo lógico es pensar que la gente está contando cuánto le falta para jubilarse, puesto que en esta etapa las personas dejan de trabajar y, por tanto, pueden disponer de más tiempo para dedicarse a lo que más les gusta. Sin embargo, no siempre es así; algunas personas se sienten repentinamente inútiles, como si ya no sirvieran para nada.

Por otro lado, hay veces que la jubilación se vive como una especie de pérdida: de la actividad social, de relaciones laborales, incluso disminución de los ingresos económicos. Además, para muchas personas resulta francamente agobiante el solo pensamiento de tener tanto tiempo libre a su disposición. En este sentido, a menudo la persona que se jubila se plantea qué puede hacer para acostumbrarse a esta nueva situación.

En general, los expertos recomiendan no quedarse en casa mirando el televisor. Lo más nocivo es dejar que vayan pasando los días y que sintamos que no estamos haciendo nada provechoso en nuestra vida. Y al decir “provechoso” no queremos decir productivo en el sentido mercantilista de la palabra; más bien nos referimos a actividades que nos llenen y nos hagan sentir bien.

¿Qué podemos hacer para acostumbrarnos a la jubilación?

Estar jubilado implica mucho más que quedarse en el sofá, a pesar de los prejuicios que siguen imperando sobre el tema (afortunadamente, cada vez menos). Por ejemplo, la idea de que toca entrar en una especie de letargo para “descansar” de toda una vida trabajando; nada más lejos de la realidad si la persona se encuentra con ganas y buena salud. Se trata, pues, de un envejecimiento sano, donde la persona mayor no se sienta excluida y esté motivada para la participación en la sociedad.

Como se suele decir, del dicho al hecho hay un trecho. Esto no es fácil para todas las personas que se encuentran en esta situación, y es normal que a veces no sepamos gestionar la repentina aparición de tanto tiempo libre y de horarios no estipulados. Cambiar los hábitos de toda una vida de un día para otro no siempre es agradable; a menudo se convierte en una experiencia dolorosa.

Transformar la jubilación en una oportunidad

Así pues:

1. Cambiar la perspectiva

Aceptar la jubilación como una etapa natural y no como «el final» es clave para adaptarse mejor. En lugar de verla como una pérdida, enfócate en las oportunidades que brinda.

2. Reflexionar sobre tus pasiones

Aprovecha esta etapa para redescubrir intereses que quedaron relegados durante tu vida laboral.

3. Mantenerse activo socialmente

La jubilación no significa aislamiento. Participa en actividades comunitarias, clubes, o grupos de personas con intereses similares.

A continuación, presentamos algunas ideas para adaptarse a esta nueva etapa de la mejor manera posible. 

Consejos para adaptarse a la jubilación

Para empezar, lo mejor es hacerse a la idea de que tendremos que jubilarnos. Está comprobado que a las personas que creen que la jubilación es “el final” les cuesta muchísimo más adaptarse a la nueva etapa. Si la aceptamos como algo natural, tendremos menos dificultades de acostumbrarnos a ella.

Es muy importante también, mientras todavía se trabaja, pensar a qué quieres dedicarte cuando estés jubilado. Se trata de una oportunidad única para hacer aquello que no pudiste hacer por tus obligaciones laborales, así que aprovéchala.

1. Piensa en cómo será tu vida al jubilarte

Para planificar correctamente la jubilación, es necesario saber cómo queremos que sea nuestra vida entonces. Lo primero que hay que tener en cuenta es el tema económico, pues los ingresos descienden y quizá no podemos llevar el mismo tren de vida que cuando estábamos trabajando. Es cierto que algunos gastos relacionados con el trabajo desaparecen, pero algunos otros pueden crecer, especialmente los que tienen que ver con la salud.

En mi experiencia con pacientes que se enfrentan a la planificación de su jubilación, he observado que aquellos que dedican tiempo a imaginar su vida diaria después del retiro suelen sentirse más preparados. Por ejemplo, María, una mujer que atendí recientemente, decidió enfocarse en pequeños proyectos personales, como aprender a pintar, y esto le dio una sensación de propósito que alivió sus preocupaciones económicas iniciales.

2.   Empezar a ahorrar

Por todo lo dicho anteriormente, es necesario empezar a ahorrar antes de la jubilación. Cuanto antes mejor, puesto que el tiempo y también el tipo de interés te beneficia. Los expertos recomiendan empezar a ahorrar a los 25-30 años; aunque es cierto que no siempre es posible, si puedes hacerlo irás menos ahogado una vez te jubiles.

3. Refuerza tus relaciones familiares y sociales

La jubilación no sólo es un tema que atañe a la persona jubilada, sino que también tiene relación con la familia. La gente más allegada a quien se jubila necesita acostumbrarse a su vez a la situación, pues, probablemente, deberán convivir más horas con esa persona, entre otras cosas. Es por ello por lo que la comunicación con la familia es muy importante. Sin embargo, y a pesar de que la familia es crucial, no hay que olvidar que las otras relaciones sociales son igualmente importantes, por lo que no hay que “cerrarse” a ampliar el círculo.

4. Planificar

Planificar nuestro día a día es algo muy positivo que nos ayudará a no tener sensación de “vacío”. Recuerda que, cuando te jubilas, el tiempo de ocio aumenta, por lo que quizá necesitarás cierta organización para aprovecharlo adecuadamente. No olvides añadir actividades que te llenen, dentro de casa y también fuera de ella.

5. Busca apoyo profesional si es necesario

Por supuesto, si ves que no puedes tú solo, no dudes en pedir ayuda a un profesional. El terapeuta te podrá orientar acerca de qué es lo mejor que puedes hacer y darte las herramientas necesarias para llevar mejor esta etapa importante y que no merme tu calidad de vida.

Actividades recomendadas para disfrutar de la jubilación

Algunas ideas para disfrutar de la jubilación pueden ser:

1. Deporte y ejercicio físico

Mantenerse activo mejora la salud física y mental.

2. Voluntariado

Ayudar a los demás es una forma enriquecedora de llenar tu tiempo.

3. Viajes

Descubre lugares nuevos y amplía tus horizontes culturales.

4. Hobbies y pasatiempos

Desde jardinería hasta pintura, retoma lo que más te apasiona.

5. Participación en talleres o cursos

Mantén tu curiosidad y sigue aprendiendo.

¿Buscas apoyo para adaptarte a la jubilación de manera saludable?

Si al leer este artículo has notado que tú o alguien cercano enfrenta dificultades para adaptarse a la jubilación y crees que esto está impactando su bienestar o calidad de vida, contar con ayuda profesional puede ser un punto de inflexión. En Avance Psicólogos, colaboramos con un equipo de psicólogos expertos en Madrid, que te pueden guiar para afrontar esta etapa con confianza, propósito y plenitud.

Con años de experiencia en asesoramiento y terapia personalizada, ofrecemos sesiones presenciales y online, adaptadas a tus necesidades. Contáctanos hoy mismo y comienza a construir una jubilación llena de satisfacción y posibilidades.

Referencias bibliográficas:

Juster, F. Thomas; Suzman, Richard (1995). «An Overview of the Health and Retirement Study». The Journal of Human Resources, 30.

Weiss, E.R.; Todman, M.; Pazar, Ö.; Mullens, S.; Maurer, K.; Romano, A.C. (2021). When Time Flies: State and Trait Boredom, Time Perception, and Hedonic Task Appraisals. Psychological Thought. 14 (1): 150–174.