Las dudas son unas sombras que, a veces, apenas se perciben, pero están ahí y nublan nuestra habilidad de tomar decisiones y, sobre todo, de sentirnos seguros con ellas. Las decisiones que son importantes a menudo se encuentran oscurecidas por una amalgama de dudas que se convierten en un verdadero obstáculo. Nos preguntamos: ¿realmente es bueno que escojamos esta carrera y no la otra? ¿De verdad es un buen momento para iniciar este proyecto…? Y así con un sinfín de dudas que no hacen más que estancarnos en la indecisión y, por tanto, en la inacción.
Si te suele pasar que te da problemas saber cómo gestionar las dudas, sigue leyendo. Aquí te damos consejos psicológicos para afrontar el reto.
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La naturaleza de las dudas: ¿Por qué nos bloquean?
En este sentido, resulta de vital importancia aprender a gestionar las dudas para acabar con la inacción. Para empezar, la definición de cuál es el problema conlleva el reconocimiento de que estas decisiones se hilvanan con nuestra vida cotidiana. Un ejemplo clásico es dudar para evitar afrontar realmente el problema que nos atemoriza, lo que no solo sucede en el ámbito profesional o académico, sino también en la esfera personal. Así, si identificamos en qué áreas dudamos más, más cerca estaremos de avanzar en nuestras decisiones.
Las dudas no constituyen simplemente indecisión y al miedo a tomar decisiones, sino que se convierten en auténticas barreras que nos imposibilitan mejorar nuestras capacidades y ponen trabas a nuestro desarrollo. En el siguiente artículo reflexionaremos acerca de cómo gestionar nuestras dudas y salir así de los bucles inactivos.
El impacto negativo de la indecisión
La inacción derivada de la duda no es simplemente una falta de movimiento; es un obstáculo que afecta nuestra autoestima, nuestras relaciones y nuestro desarrollo personal. El miedo a equivocarnos puede generar un círculo vicioso donde, por no tomar decisiones, terminamos lamentando lo que no hicimos.
He visto cómo, en pacientes que se sienten atrapados en decisiones laborales, la indecisión llega a afectar su autoestima de forma notable. En algunos casos, por miedo a cambiar de trabajo, las personas terminan en situaciones de estrés crónico. Identificar ese patrón les ha permitido avanzar con más claridad y confianza.
Este estancamiento puede:
- Reducir nuestra autoestima.
- Generar sentimientos de culpa.
- Generar la ansiedad por procrastinación.
- Evitar que alcancemos nuestros objetivos.
Ser conscientes de estas consecuencias nos ayuda a buscar activamente soluciones para romper con este patrón y recuperar el control de nuestras vidas.
Cómo gestionar y superar las dudas: 10 Estrategias prácticas
Puede parecer complicado (y en muchas ocasiones lo es), pero superar las dudas que nos bloquean es algo asumible además de necesario. Si adoptamos técnicas orientadas a empoderarnos, nos sentiremos mucho más capaces de pasar a la acción. Te exponemos a continuación algunas de ellas.
1. Reflexiona sobre el origen de tus dudas
Se trata del primer paso, absolutamente básico para seguir adelante. Es necesario detenerse y analizar de dónde provienen nuestras dudas. Si comprendemos cuáles son los miedos que nos impelen a la inacción, estaremos mucho más cerca de la solución.
Por ejemplo: queremos cambiar de residencia, pero nunca nos decidimos. ¿Quizá la raíz de esta duda sea el miedo a afrontar lo desconocido (una nueva ciudad, un nuevo trabajo)? ¿O a que no nos consideramos realmente capaces de adaptarnos al cambio? ¿O puede que nos sintamos demasiado apegados a nuestra zona de confort?
2. Aprende de personas que han superado bloqueos
La experiencia de los demás es muy valiosa. Observa a las personas que hayan pasado por situaciones similares y las hayan superado. Esto te dará muchas pistas y, sobre todo, nuevos ánimos para pasar tú también a la acción.
3. Da el primer paso, aunque sea pequeño
Cuando hay acción, la duda tiende a disminuir. Eso no quiere decir que no sintamos incertidumbre una vez tomada la decisión, puesto que nunca vamos a saber realmente si hemos escogido bien o, al menos, no inmediatamente. Sin embargo, actuar es crucial para acabar con los bloqueos. No empieces dando pasos muy grandes; ves poco a poco, y verás como lentamente cambia tu forma de pensar y te sientes mucho más seguro/a de dar el siguiente paso.
4. Acepta la incertidumbre: No todo tiene que estar claro
Ya lo hemos dicho; la incertidumbre es el gran escollo con el que hay que lidiar cuando se toman decisiones. Para superar las dudas y los bloqueos no es necesario eliminarla (de hecho, es casi imposible), sino aprender a gestionarla.
5. Busca apoyo profesional
Sí, lo sabemos; gestionar la incertidumbre no es fácil. Por eso, si te sientes abrumado y no sabes cómo seguir, lo mejor es que consultes con un psicólogo online para que te oriente.
6. Establece plazos y limita la procrastinación
La procrastinación sólo alimenta la inacción, porque engorda las dudas. Una decisión que, a priori, no debería entrañar dificultad alguna se convierte así en una montaña altísima cuya cima resulta imposible de alcanzar. En este sentido, establecer unos tiempos concretos y definidos para pensar tus decisiones hará que la indecisión no se prolongue en el tiempo.
7. Fragmenta la decisión en pasos pequeños
Si la montaña es enorme, es natural que nos dé pereza y miedo afrontarla. Pero si la descomponemos en pedacitos más pequeños y asumibles, se convierte en algo mucho más fácil. Tu ansiedad se reducirá y, por tanto, se fortalecerá tu autoestima y tu capacidad de decisión.
8. Recolecta información
Es sabido que la incertidumbre desciende cuando tenemos buena información sobre lo que nos hace dudar. Si te haces con un buen asesoramiento tendrás una base muy sólida para tomar las decisiones adecuadas.
9. Confía en ti mismo
Una de las consecuencias de la indecisión es el descenso de la autoestima. Si cultivas la confianza en ti mismo, reconoces tus capacidades y celebras tus pequeños logros, conseguirás aumentar tu seguridad y, por tanto, tu capacidad de actuar.
10. Acepta la imperfección
La perfección no existe; no es algo realista a lo que te puedas aferrar. A menudo, las dudas aparecen por miedo a equivocarnos porque queremos hacerlo todo perfecto, sin ninguna fisura. Si entendemos que el error forma parte del proceso vital, nos habremos liberado de uno de nuestros yugos más pesados.
Cuando las dudas te bloquean: cómo recuperar la claridad y volver a avanzar
Las dudas forman parte del proceso de decidir, pero cuando se vuelven constantes pueden paralizarte y hacerte perder confianza en ti mismo/a. Aprender a gestionarlas no significa tener todas las respuestas, sino encontrar una forma más segura de avanzar incluso con incertidumbre.
Si sientes que te cuesta salir de ese bucle, contar con apoyo puede ayudarte a verlo con más perspectiva. En Avance Psicólogos, contamos con un centro de psicólogos en el barrio Salamanca en Madrid (España) y un gabinete de psicólogos en Chamberí en Madrid (España), donde te acompañamos a tomar decisiones desde un lugar más claro y equilibrado.
Si las dudas te están frenando, pedir ayuda puede ser el primer paso para dejar de posponer tu vida y empezar a avanzar con mayor seguridad.
Referencias bibliográficas:
Barlow, D.H. (2000). Unraveling the mysteries of anxiety and its disorders from the perspective of emotion theory. The American Psychologist, 55 (11): pp. 1247 – 1263.
Grupe D.W.; Nitschke, J.B. (2013). Uncertainty and anticipation in anxiety: an integrated neurobiological and psychological perspective. Nat Rev Neurosci., 14(7): pp. 488-501.
