En consulta psicológica es común que nos encontremos la demanda de atender los diferentes tipos de fobias que los seres humanos podemos llegar a desarrollar. Como quizás podemos imaginar, vivir con miedo intenso asociado a algún estímulo puede resultar muy incómodo y limitante para nuestra vida.
La androfobia o fobia a los hombres, aunque quizás sea menos conocida en comparación con otras fobias, puede tener un impacto significativo en el bienestar de quienes la padecen. A lo largo de este artículo, explicaremos en detalle en qué consiste este tipo de fobia, nombraremos sus principales síntomas, señalaremos algunas de sus causas más comunes y, por último, nombraremos diferentes estrategias que nos pueden ayudar a manejar este problema psicológico.
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¿Qué es la androfobia?
El miedo es una emoción que nos avisa y protege de situaciones que pueden ser peligrosas, es decir, es una emoción que tiene una función importante para los seres humanos. Sin embargo, cuando experimentamos sensaciones de miedo muy intensas ante situaciones que no suponen una amenaza real, nos encontramos ante un miedo que ya no es adaptativo y que nos limita mucho y es cuando hablamos de fobias.
La androfobia o fobia a los hombres es una fobia específica que consiste en experimentar miedo intenso ante los hombres o aquellas cosas asociadas a los hombres. Como podemos intuir, sufrir esta fobia puede ser muy angustiante y deteriorar en gran medida nuestra vida, ya que los hombres representan el cincuenta por ciento de la población humana, por lo que serán muchas las situaciones en las que las personas que tienen androfobia sientan miedo y/o las eviten.
Por otro lado, nos resulta importante aclarar que la androfobia en ningún caso es odio a los hombres, de lo que estamos hablando es de un miedo intenso que puede sentirse como irracional o incontrolable, aunque sabemos que es posible tratarlo y reducirlo.
Síntomas de la androfobia
Según el DSM-5, el principal manual diagnóstico de trastornos mentales usado en nuestro país, una fobia específica como la androfobia, genera los siguientes síntomas en las personas que la padecen:
- Miedo o ansiedad intensa por un objeto o situación específica, en este caso, todo aquello relacionado con los hombres.
- La situación fóbica, en este caso los hombres, se evita o resiste activamente.
- El miedo o la ansiedad que genera es desproporcionado al peligro real que supone la situación. Es decir, las personas sienten mucho miedo aunque un hombre no esté haciendo nada potencialmente peligroso.
- El miedo, la ansiedad o la evitación es persistente y se mantiene en el tiempo.
- La ansiedad, el miedo o la evitación generan malestar clínicamente significativo o deterioro en la vida social, laboral u otras áreas importantes de las personas.
Causas del miedo a los hombres
Al igual que en otro tipo de fobias, el origen de la androfobia suele estar relacionado con alguna experiencia traumática que puede ser tanto directa como indirecta. Es decir, no es necesario haber vivido una situación traumática en primera persona para desarrollar miedo, hay casos en los que las personas desarrollan miedo intenso al haber escuchado o visto en un segundo plano situaciones aversivas y que eso haya sido el origen de la fobia.
Haber vivido o presenciado una experiencia traumática relacionada con los hombres, como distintos tipos de violencia —física, psicológica o sexual— ejercida por uno o varios de ellos, puede ser un factor desencadenante del desarrollo de la androfobia.
Desgraciadamente, la violencia ejercida por los hombres es aún a día de hoy una lacra para nuestra sociedad y es importante que tanto hombres como mujeres continuemos en la lucha para cambiar esta situación. Por otro lado, generalizar que en todas las situaciones en las que hay hombres involucrados estás en peligro y mostrar un miedo intenso ante ello que nos impida vivir una vida plena no es funcional. En el tratamiento de esta fobia va a ser muy importante que las personas se vayan exponiendo a situaciones con hombres que les vayan ayudando a reducir el miedo.
¿Cómo gestionar la fobia hacia los hombres?
A continuación, nombraremos algunas pautas que pueden ser útiles para empezar a gestionar los síntomas de la androfobia:
1. Reflexiona sobre el origen del miedo
Una de las primeras cosas importantes para reducir los síntomas de la androfobia es entender cómo se ha originado este miedo, para de esta forma darnos cuenta de cómo partiendo de una o varias situaciones aversivas hemos ido generalizando el miedo a otras situaciones que realmente no son peligrosas y que nos generan síntomas de miedo. La comprensión de lo que nos pasa normalmente nos ayuda a poder enfocarnos en buscar soluciones. Los seres humanos tenemos una gran necesidad de entender.
2. Observa tus reacciones físicas y emocionales
Por otro lado, algo que puede ayudarnos es identificar adecuadamente cómo reacciona nuestro cuerpo. Es muy probable que aparezcan sensaciones como aceleración del ritmo cardíaco, dificultad para respirar, tensión muscular…
Si conocemos estas reacciones, será más sencillo poner en marcha estrategias que nos puedan servir para calmar nuestro cuerpo. En este sentido, utilizar técnicas de regulación de nuestro sistema nervioso como la respiración abdominal, nos puede ayudar. Esto es algo que en los procesos de terapia psicológica podemos aprender y entrenar, para ir desarrollando recursos útiles que nos sirvan para hacer frente a nuestras dificultades.
3. Práctica de autoafirmación
Las autoafirmaciones son declaraciones positivas que nos decimos a nosotros/as mismos/as para promover un cambio en nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. Es importante repetirnos e internalizar las autoafirmaciones que elijamos. Esta es una técnica que se puede aprender en terapia psicológica y que, en combinación con técnicas de relajación, nos pueden ayudar en el afrontamiento de las situaciones que nos generan miedo.
Algunos ejemplos de autoafirmaciones son: “soy capaz de enfrentar esta situación”, “incluso con miedo puedo hacerlo”, “puedo calmar mi cuerpo”, “las sensaciones de ansiedad son desagradables pero no son peligrosas”.
4. Analiza tus pensamientos automáticos
Otra cuestión importante para reducir nuestras reacciones de miedo es identificar aquellos pensamientos automáticos que nos aparecen ante los estímulos que nos están generando miedo para analizar si realmente tenemos evidencia de que aquello que pensamos es verdad o si son pensamientos irracionales.
No todo lo que pensamos es verdad y, muchas veces, nuestro cuerpo reacciona con miedo no por lo que está sucediendo en una situación, sino por lo que nuestra mente piensa de esa situación.
5. Apóyate en pequeños logros
En el tratamiento de las fobias, el camino a seguir es la exposición. Es decir, vamos a tener que ir enfrentando progresivamente diferentes situaciones a las que hemos asociado miedo, para poco a poco ir desaprendiendo ese miedo y darnos cuenta de que podemos manejar nuestras sensaciones corporales para calmarnos.
En este proceso, que suele ser difícil y en el que tenemos que hacer grandes esfuerzos, algo muy beneficioso es ir reconociendo y valorando cada pequeño logro que vamos consiguiendo, para darnos apoyo a nosotros/as mismos/as y motivarnos a seguir avanzando en el proceso de superar la fobia. Reconócete y celebra cada paso que des, te lo mereces y es importante.
Conclusiones
A lo largo de este artículo, hemos hablado de la androfobia o fobia a los hombres, para visibilizar este problema psicológico que quizás no conocías, describiendo los principales síntomas que sufren las personas que padecen esta fobia.
Por otro lado, nos hemos centrado mucho en explicar algunas de las pautas más importantes que se recomienda seguir en el tratamiento de esta fobia. Queríamos mandar un abrazo muy fuerte a cualquier persona que esté atravesando en este momento alguna fobia porque sabemos que este problema psicológico puede ser altamente limitante y sobre todo, generar mucho sufrimiento. No estás solo/a.
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Si al leer este artículo te has sentido identificado con el miedo intenso hacia los hombres o has reconocido alguno de los síntomas descritos, es momento de pedir ayuda y empezar a sanar.
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Referencias bibliográficas:
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