La desconfianza en el contexto de una relación de pareja es una de las formas de malestar que más afectan a quienes no están satisfechos con su noviazgo o matrimonio. Por suerte, esta situación no tiene por qué durar para siempre, y hay varias maneras de ponerle fin reforzando el vínculo amoroso entre ambos.
En este artículo encontrarás varias ideas clave para superar la desconfianza en la pareja.
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¿Qué es la desconfianza en la relación de pareja?
Toda relación de pareja se fundamenta en una serie de compromisos. El simple hecho de tener planes de futuro juntos hace necesario que las acciones de cada persona involucrada en la relación se comporte en consecuencia a la idea de que hay que ser honesto y pensar en la otra persona al pensar en los meses y los años que están por venir. Dicho de otra forma, sin renunciar totalmente a la propia individualidad, no hay que olvidar que la felicidad de la otra persona está ligada a lo que uno mismo haga, y viceversa.
En este sentido, la desconfianza en la relación de pareja es el problema consistente en una ruptura tanto de ese flujo de comunicación, como de las expectativas de vida en común. Por ello, se trata de un fenómeno que desgasta la convivencia y la relación amorosa, siendo una de las causas más frecuentes de ruptura.
Cómo recuperar la confianza en tu pareja
La manera más eficaz de superar los problemas de desconfianza es asistir a terapia de pareja (o familiar, si esto ocurre en el ámbito de la familia). A través de esta clase de programas de intervención psicológica se trabaja en el re-establecimiento de vínculos afectivos a través de nuevas maneras de comunicarse y de convivir, y desde la creación de consensos que permiten reparar el daño causado. Además, también puede ser necesario o útil asistir a psicoterapia orientada hacia el individuo, sobre todo si el malestar que existe en ese noviazgo o matrimonio tiene que ver con alteraciones emocionales que afectan sobre todo a una de las personas involucradas: estrés laboral, distimia, baja autoestima, etc.
Sin embargo, más allá de la terapia psicológica, hay estrategias que las personas en pareja pueden aplicar por ellas mismas para gestionar del mejor modo posible esa desconfianza. Aquí encontrarás un resumen de las más destacadas.
1. Evalúa si la confianza puede repararse
Este ha de ser el primer paso. En una relación no todo es perdonable, permisible y tolerable. Por ejemplo, no podemos tolerar que haya violencia de ningún tipo, ni física ni psicológica. Si este es no de esos casos, la relación se ha de dar por perdida, ya que la violencia en pareja deja secuelas que requieren de un trabajo individual que al lado de la pareja agresora no es posible hacer. Si no es el caso, valora hasta qué punto estás dispuesto o dispuesta a perdonar y hacer el trabajo de reparar la confianza perdida.
2. Date tiempo para procesar
Perdonar y saber cómo recuperar la confianza en tu pareja no es una decisión fácil y que merece que te otorgues tiempo para reflexionar. Son muchas las preguntas que has de hacerte: ¿eres feliz dentro de la relación? ¿existe una buena comunicación? ¿te sientes capaz de perdonar? ¿hay arrepentimiento y disculpas genuinas por parte de tu pareja? ¿es la primera vez que abusa de tu confianza? ¿tu pareja está dispuesta a comprometerse para demostrar que puedes confiar? Todo esto son incógnitas que hay que ir resolviendo.
En mi experiencia con pacientes que atraviesan situaciones similares, he observado que tomarse unos días para desconectar de la situación, incluso salir con amigos o practicar alguna actividad relajante, puede ayudar a aclarar la mente. Un paciente me compartió que escribir en un diario sobre sus sentimientos le permitió ver las cosas con mayor objetividad y entender mejor qué quería para su relación.
3. Llega a acuerdos claros
Si te has decidido a dar el paso, perdonar e intentar recuperar la confianza, tanto tú como tu pareja deberéis tener claro que no es ni será de manera incondicional. Quien se ha equivocado ha de admitir su error y hacer por repararlo. Llegad a un acuerdo de qué pasos debéis dar para sentir que la confianza se va reestableciendo poco a poco. Además, este acuerdo se tiene que traducir en acciones, de lo contrario, las palabras se las llevará el viento.
4. Sé paciente: la confianza se construye con tiempo
Aunque necesites que la confianza vuelva de una vez, si has dado una segunda oportunidad, eso implica que des un tiempo a tu pareja para que demuestre que va a haber un cambio y que cumple con la parte de responsabilidad que le toca y con los términos del acuerdo. Como todo cambio, puede llevar un tiempo y más cuando se tratan de problemas individuales (ej.: una adicción, falta de una comunicación adecuada, etc.).
5. Fomenta la comunicación y la empatía
Mientras que tu pareja se esfuerza, el proceso de cómo recuperar la confianza en tu pareja requiere de dos ingredientes principales. Uno de ellos es una adecuada comunicación. La mayoría de los errores que se comenten en pareja y que hacen que la confianza se tambalee tienen sus causas en la falta de una comunicación sana. De nada sirve hacer el intento de recuperar la confianza si os sumís en un silencio y no habláis de cómo se siente cada cual. Al mismo tiempo, la comunicación debe ir acompañada de la empatía. Ponerse en el lugar del otro ayudará, a su vez, a que la comunicación fluya. Esto también implica dar espacio para hablar del engaño que se ha cometido.
6. Recupera los momentos de conexión y disfrute
No todo puede ser desconfianza y conflicto a partir de ahora. Seguir con la rutina y recuperar tiempo en pareja puede ser una buena idea para que reconectéis con quienes sois cuando estáis con la pareja que queréis, con el cariño y con la diversión en pareja. Al igual que no hay que correr un tupido velo, tampoco es necesario estar todo el rato con el elefante en la habitación.
Conclusiones
Los motivos que nos pueden llevar a desconfiar y, por tanto, querer saber cómo recuperar la confianza en tu pareja pueden ser muy variados. Por un lado, puede ser que tengamos un motivo de peso para desconfiar, como puede ser un engaño, pillar a la pareja en una mentira (de índole más o menos grave) o una infidelidad. A veces, perdemos la confianza cuando descubrimos algo que consideramos importante saber al comenzar la relación y que no nos lo habían dicho (por ejemplo, una adicción). Por otro lado, la desconfianza se puede deber a que ya de por sí sentimos desconfianza hacia las personas. Nos cuesta confiar y vincularnos de manera sana y desde la calma con la gente, y más si se trata de una relación romántica.
Sea cual sea el motivo, aunque con algunas excepciones, la confianza es algo que se puede trabajar por recuperar. No obstante, es muy importante conocerse y conocer donde están nuestros límites. Esto también incluye que creemos que se puede perdonar y qué no y que valoremos qué disposición tenemos a vivir con la incertidumbre.
Las terapias de pareja son muy efectivas para trabajar este tipo de conflictos dentro de una relación. La terapia lo que hace es abrir un entorno seguro donde podéis abriros y explicar cada cual sus sentimientos y, así, encontrar juntos una manera de avanzar.
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