Está claro que el hecho de que jueguen con nuestros sentimientos nos genera sentimientos de fragilidad y vulnerabilidad, y podemos llegar a desarrollar emociones muy intensas, como la tristeza, la decepción o la ira, orientadas hacia la persona que está jugando con lo que sentimos. Y es que la manipulación emocional deja heridas profundas que pueden ser muy dañinas para nuestra salud mental.
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¿Juegan con tus sentimientos? Cómo se produce la manipulación
Esta manipulación emocional puede producirse de diversas maneras. Puede que sean promesas huecas, conductas inconscientes o la negación de lo que el otro siente. Da igual la forma, todo ello implica un juego de índole emocional que puede llegar a hacernos mucho daño, pues puede erosionar nuestra autoestima y, por tanto, la confianza en nosotros y en quienes nos rodean.
Este artículo tiene como objetivo explorar cómo se produce la manipulación emocional a través de los sentimientos, así como analizar el impacto que tiene sobre nuestra autoestima y en cómo nos vinculamos con los demás y con nuestra emocionalidad. Ofrecemos, además, varios consejos que nos permitirán hacernos con el control de nuestras emociones y evitar que los demás lo hagan en nuestro nombre.
La importancia de la autoestima
En los casos de juego emocional, la autoestima es la clave para mantenernos incólumes. La autoestima es fundamental para sostener nuestra autovaloración y, por tanto, para disponer los límites acerca de cómo queremos ser tratados por los demás. Por tanto, si tenemos una autoestima fuerte y sólida, menos susceptibles seremos de sucumbir a las manipulaciones emocionales.
El juego emocional puede socavar profundamente nuestra autoestima. Esto se produce de diversas formas: primero, porque cuestiona nuestro valor personal y, segundo, porque producto de esta manipulación sentimos que no somos merecedores de un trato respetuoso. Por supuesto, todo ello puede conducirnos a no poner los límites necesarios ante situaciones que nos perjudican seriamente, por la sencilla razón de que estamos convencidos de que no podemos aspirar a nada mejor, o no lo merecemos.
Así pues, la protección de nuestra autoestima es algo crucial para defendernos de las personas que juegan con nuestros sentimientos. Es necesario reconocer nuestra valía y poner en consecuencia límites sanos en nuestro trato con los demás. ¿Qué implica todo esto? Implica poseer seguridad y confianza a la hora de decir “no” a las conductas que nos dañan, así como elegir vínculos que sean nutritivos y no destructivos. Solo con una autoestima sólida podemos reconocer claramente si están jugando con nosotros y poner medidas al respecto.
6 consejos para evitar que jueguen con tus sentimientos
A continuación, encontrarás 6 consejos para evitar que jueguen con lo que sientes. Te serán útiles a la hora de identificar cuándo te están manipulando y, por tanto, no dejar que esto te perjudique. También te será de gran ayuda si el juego emocional ya ha empezado, pero deseas pararlo y, sobre todo, gestionar su impacto en ti.
1. Identifica y respeta tus límites
El juego emocional se deshace cuando el otro tiene claros cuáles son sus límites. Identificarlos significa, por tanto, comprender tus necesidades y qué conductas deseas aceptar y cuáles no. Aprende a reconocer con qué te sientes cómodo y con qué no, y comunícalo al otro de forma sincera y firme. Solo sabiendo cuáles son estas necesidades podrás establecer unos límites sanos que impidan que caigas en la manipulación emocional.
2. No te dejes engañar solo por palabras
Para saber cómo te trata el otro realmente es necesario estar atento a cómo actúa, más allá de lo que te dice. En general, la acción es un indicador mucho más fiable que la palabra. Observa las posibles incongruencias; si sus acciones se contradicen con lo que expresa verbalmente, cuidado.
Pon especial atención en el cumplimiento de las promesas, en la coherencia de su conducta y en el respeto que te muestra. Ten especial cuidado con las palabras huecas, es decir, las que no van acompañadas de acciones reales que las respalden.
3. Escucha lo que te dice la intuición
A menudo ignoramos nuestra intuición, y quizá es hora de prestarle más atención. Si te sientes incómodo en una relación, presta atención a ello, porque puede ser un indicador de que algo va mal.
La intuición está programada para alertarnos cuando existen incongruencias entre lo que necesitamos y lo que tenemos, por lo que se trata de una herramienta muy poderosa para identificar carencias y manipulaciones. Por supuesto, es importante buscar hechos fehacientes que respalden esta sensación, pero no subestimes la alarma. Puede que tengas cosas que solucionar.
4. Expresa de forma clara tus expectativas
La claridad es básica para evitar caer en los juegos emocionales. Expresa claramente qué esperas de la relación, qué estás dispuesto a ofrecer y qué deseas obtener del otro. No caigas en la trampa de pensar que tus necesidades son menos importantes.
La claridad en este sentido evita posibles malentendidos y, además, coloca a las dos partes de la relación al mismo nivel. Por otro lado, una comunicación sincera y abierta promueve la búsqueda de soluciones a los posibles conflictos que puedan aparecer.
5. Respeta tus tiempos
La confianza se gana. Tómate tu tiempo para confiar en alguien nuevo; observa su conducta en diversas ocasiones del día a día y evalúa si te satisface. Recuerda que una relación firme no es algo que se erija de un día para otro, sino que lleva su tiempo y una inversión de confianza mutua.
6. Prioriza tu salud mental
Sí, tu salud mental debe ser prioritaria. Así que, si sientes que el otro está manipulándote y te hace sentir mal, aléjate de la persona en cuestión, aunque te resulte difícil. No debes tener miedo a situarte en primer lugar ni a establecer límites. Por supuesto, esto puede conllevar tomar decisiones dolorosas, pero se trata de algo básico para una buena salud mental y, por tanto, para un sano desarrollo emocional.
Cómo sanar después de haber jugado con tus sentimientos
Salir de una relación donde han jugado con nuestros sentimientos no es fácil. La manipulación deja huellas, pero es posible recuperarse.
Algunas estrategias para sanar incluyen:
- Aceptar lo sucedido: No minimizar la experiencia ni justificarse por haber caído en la manipulación.
- Buscar apoyo: Conversar con amigos, familiares o profesionales puede ayudar a procesar lo vivido.
- Trabajar en la autoestima: Participar en actividades que refuercen la confianza en uno mismo.
- Evitar repetir patrones: Reflexionar sobre la experiencia para no caer en relaciones similares en el futuro.
Sanar es un proceso que toma tiempo , pero cada paso que des te acercará a una vida más equilibrada.
En conclusión
Proteger lo que sientes es fundamental para tu bienestar. Identifica cuáles son tus límites, observa las acciones del otro y considera si te satisfacen. Tómate tu tiempo y escucha tu intuición. Comunica de forma abierta y firme cuáles son tus expectativas, y prioriza tu salud mental y emocional ante todo. Solo así conseguirás mantener tu autoestima firme y protegerte de esta forma de los posibles juegos emocionales de los demás.
Cuando juegan con tus sentimientos: aprender a protegerte sin desconectarte
Que alguien juegue con lo que sientes puede dejarte con dudas, inseguridad e incluso con la sensación de haber perdido el control sobre ti. Y aunque reconocerlo no siempre es fácil, hacerlo ya es un paso importante. No se trata solo de entender lo que ha pasado, sino de empezar a priorizarte y a reconstruir esa confianza en ti que puede haberse visto afectada.
Si sientes que esta situación te ha removido más de lo que esperabas o te cuesta salir de ese bucle emocional, puede ayudarte trabajarlo con acompañamiento. En Avance Psicólogos contamos con un centro de psicología en el barrio de Salamanca en Madrid (España), donde nuestro equipo colaborador de profesionales puede ayudarte a entender estas dinámicas y a fortalecer tus límites. También puedes acudir a nuestro gabinete psicológico en el barrio de Chamberí en Madrid (España), o realizar terapia online si prefieres mayor flexibilidad en tu día a día.
Porque proteger lo que sientes no es endurecerte, sino aprender a relacionarte desde un lugar donde también tú importas.
Referencias bibliográficas:
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Miller, J.D.; Hyatt, C.S.; Maples-Keller, J.L.; Carter, Nathan T.; Lynam, D.R. (2017). Psychopathy and Machiavellianism: A Distinction Without a Difference?. Journal of Personality, 85 (4): 439 – 453.
