Existe mucha gente en el mundo que no tiene ningún problema con la soledad, y que incluso se siente de lo más cómoda viviendo solo/a. No obstante, también hay personas que creen que la soledad es equivalente a ser infelices y que, por tanto, tratan de evitarla sea como sea.
Desde esta perspectiva, es decir, desde este temor a estar solo/a, el hecho de buscar o aferrarse emocionalmente a una pareja por el simple hecho de no vivir esa sensación de soledad es bastante fácil y común. Hasta cierto punto, la búsqueda de compañía es natural, puesto que el ser humano es un ser social; pero ¿qué sucede cuando se hace desde el temor a la soledad?
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¿Es dañino buscar pareja por miedo a la soledad?
Una investigación de la Universidad de Toronto ahondó en el hecho de cómo el temor a la soledad puede afectar a las relaciones de pareja. Entre los adultos que participaron en el experimento, el 40% admitió su miedo de carecer de pareja a largo plazo, mientras que el 18% confesó que sentía pavor ante la idea de quedarse soltero/a. Entre los demás resultados, destacaba también el 0,7% que admitía que estar en una relación, por muy negativa y perjudicial que fuese, era mucho mejor que quedarse solo/a.
Por tanto, el estudio demostraba que la mayoría de la gente tiene pareja para no vivir la soledad. Es indiscutible, pues, que el temor a estar solo/a condiciona las relaciones de muchas personas, que permanecen con una pareja con la que apenas comparten nada o, lo que es peor, que supone un vínculo tóxico. En estos casos, sólo el pensar en quedarse de nuevo solos puede provocar en estas personas verdaderos ataques de pánico.
En el artículo de hoy explicaremos cómo el temor a estar solo/a puede condicionar tu elección de pareja y cuáles son las consecuencias perjudiciales de este tipo de decisiones.
El temor a la soledad: Origen y causas
Para entender el por qué nos embarcamos en relaciones que no nos aportan o que incluso nos resultan perjudiciales con tal de no estar solos/as, es necesario primero entender por qué nos produce tanto temor la soledad.
La raíz de la cuestión debemos buscarla en nuestro concepto de “soledad”. En muchas ocasiones, estar solo/a se entiende como ser un desgraciado o que existe algo en ti que no funciona y debes cambiar. La soledad tiene, por tanto, un claro significado negativo.
A medida que crecemos y nos vamos desarrollando, escuchamos frases del tipo “Eres insoportable, vas a quedarte solo/a”, o la tan manida “se te va a pasar el arroz”. Todas estas expresiones no hacen más que meternos en la cabeza la idea de que la soledad es algo abominable, una situación que hay que evitar sea como sea.
Por otro lado, existe el hecho de que mucha gente relaciona estar solo/a con no tener pareja. Lo que se suele ignorar en estos casos es que una persona puede no estar en una relación de pareja y sentirse en paz con ella misma. Por otro lado, también podemos sentirnos absolutamente solos con una persona a nuestro lado.
Es evidente, pues, que tanto la educación como la cultura influyen en gran medida en nuestro temor a estar solos/as. Así, no es de extrañar que la idea de permanecer soltero/a resulte incómoda o directamente angustiante, cuando no se convierte en sinónimo de ser un completo fracasado.
¿Qué es la anuptofobia?
La anuptofobia es el temor a estar sin pareja. Va de la mano de una fobia profunda a la soledad y vivir sin sentir afecto romántico por alguien. Es una fobia, en tanto que el temor es infundado y desproporcionado, así como tremendamente limitante para la persona que lo siente.
Muchas personas desean compartir la vida con alguien, y este deseo es del todo lícito. El problema viene cuando este deseo se convierte en un temor irracional a no conseguir lo que se quiere. Para alguien que sufre anuptofobia, permanecer soltero/a es equivalente a ser un fracasado y un infeliz. Por tanto, no podemos extrañarnos de que este tipo de personas permanezcan en relaciones tóxicas o absurdas que nada les aportan; todo para evitar quedarse solos/as.
Por supuesto, al igual que cualquier fobia, la anuptofobia tiene grados de gravedad. Su forma más severa genera un terror muy profundo en forma de preocupaciones y ansiedad, así como síntomas físicos. La sola idea de permanecer soltero/a puede producir dificultad en la respiración, taquicardias por ansiedad y sudor frío, entre otros síntomas. Por todo ello, y por la limitación que supone para la vida de quien la sufre, es altamente necesario buscar a un profesional para que ofrezca al/a afectado/a maneras de superar su fobia.
Consecuencias de buscar pareja desde el miedo a la soledad
Los perjuicios de la anuptofobia son diversos. Te mostramos a continuación algunos de ellos:
1. Creencia errónea: «Solo seré feliz en pareja»
Nada más lejos de la verdad. Estar en una relación amorosa no implica que tengamos acceso a los inputs necesarios para ser felices. La felicidad está muy ligada a cómo te percibes a ti mismo, al grado de conocimiento que tienes de tu interior y, por supuesto, a tu autoestima. Sólo tienes la seguridad de que pasarás toda tu vida contigo mismo. Así, la felicidad no puede depender, en última instancia, de otra persona.
He trabajado con pacientes que, al estar en relaciones por miedo a estar solas, terminan sintiéndose más solas de lo que imaginaban. Recuerdo a un hombre que, después de meses en una relación insatisfactoria, me dijo: «Nunca me había sentido tan desconectado emocionalmente, incluso teniendo pareja». Este reconocimiento fue clave para que empezara a cuestionarse qué buscaba realmente en una relación y a enfocarse en fortalecer su autoestima. A partir de ahí, trabajamos en pequeñas acciones que lo ayudaron a disfrutar de su propia compañía, descubriendo que el bienestar personal no depende de otra persona, sino de cómo aprendemos a relacionarnos con nosotros mismos.
2. Renuncia a relaciones más sanas
Cuando se sufre anuptofobia, la persona se resiste a cambiar de relación por una relacion de pareja sana, a pesar de que no se sienta bien con su pareja actual. Al no arriesgarnos, nos quedamos sin explorar otras posibilidades que nos podrían aportar más beneficios emocionales, y nos resignamos a una relación tóxica o que no nos suma, sólo para no quedarnos solos/as.
3. Pérdida de dignidad y autoestima
Cuando estamos en pareja sólo por temor a la soledad, perdemos nuestra dignidad como seres humanos ante nuestros ojos, puesto que, para no perder a la otra persona, somos capaces de humillarnos hasta niveles inadmisibles.
4. Aumento de la tolerancia al maltrato
Resignarnos a una relación que no nos conviene aumenta nuestra tolerancia a ser maltratados/as, ya sea física o emocionalmente. Al final, podemos llegar a un punto en que consideremos el maltrato como algo “normal”.
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5. Idealización de la pareja
Con el objetivo de no quedarnos solos y justificar nuestra relación, nos autoengañamos e idealizamos a la otra persona. Esta idealización nos impide ver la realidad y nos sirve de argumento ante las personas que no entienden nuestra actitud.
6. Baja autoestima
El temor irracional a quedarnos solos/as empeora nuestra autoestima. Al creernos incapaces de seguir sin esa persona o sin pareja en general, minimizamos nuestras capacidades, un círculo vicioso negativo del que es difícil salir.
Superar el miedo a estar solo/a: Pasos clave
En general, aquellas personas que temen estar solos a lo que temen en realidad es a estar en compañía de ellos mismos. Es altamente necesario aprender a convivir con nosotros mismos, así como querernos, respetarnos y cuidarnos.
Cualquier persona puede superar el temor a estar solo/a y conseguir sentirse en calma en soledad. Por otro lado, si eres feliz solo, podrás serlo mucho más cuando encuentres a alguien que realmente valga la pena. En pocas palabras, la compañía es un estado electivo, no necesario. Sin embargo ¿cómo superar el temor a estar solo/a?
1. Diferencia entre estar solo y sentirse solo
Si aprendemos a diferenciar de dónde viene el sentimiento de soledad, habremos avanzado muchísimo. ¿Se trata de una soledad física (no hay nadie a mi alrededor) o de una soledad de tipo mental? En general, la segunda presenta un estado de vacío constante que difícilmente se siente cuando experimentamos soledad sólo física.
2. Encuentra el lado positivo de la soledad
Probemos de ver la soledad como algo de lo que podemos aprovecharnos. Estar solo/a también tiene un lado positivo; por ejemplo, permite realizar ejercicios de introspección, que facilita el hecho de conocernos mejor a nosotros mismos (y querernos más), así como madurar correctamente como personas. Y por cierto, la introspección es uno de los pilares de la autoestima.
3. Realiza actividades solo/a
Hacer actividades tú solo tiene sus ventajas. En nuestra sociedad se mira de forma rara a quienes se divierten solos, pero eso es sólo un prejuicio. Ve al cine, de compras, toma un café con churros… lo que más te apetezca. Olvídate del qué dirán y disfrútate.
4. Refuerza tus momentos de soledad
Si cuando estás acompañado agradeces los pequeños momentos, haz lo mismo cuando disfrutas a solas. Háblate bien, de forma cariñosa. Puedes decirte “he venido solo/a a este café, y me encanta hacerlo, porque puedo tomarme las cosas a mi ritmo, sin agobios ni prisas”.
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Referencias bibliográficas:
Cacioppo, J. T., & Patrick, W. (2008). Loneliness: Human nature and the need for social connection. WW Norton & Company.
Heinrich, L. M., & Gullone, E. (2006). The clinical significance of loneliness: A literature review. Clinical Psychology Review, 26(6), 695-718.
Masi, C. M., Chen, H. Y., Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2011). A meta-analysis of interventions to reduce loneliness. Personality and Social Psychology Review, 15(3), 219-266.
